Ramai orang, terutamanya warga tua, mengalami kecederaan ligamen. Kecederaan ini dapat dielakkan dengan menguatkan ligamen dan tendon secara menyeluruh. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana anda dapat menguatkan ligamen anda sehingga kaki dan lengan anda tidak akan mengecewakan anda walaupun pada usia tua.
Arahan
Langkah 1
Untuk menguatkan ligamen, lakukan latihan pengukuhan umum dan latihan khas yang bertujuan untuk menguatkan ligamen individu.
Langkah 2
Untuk menguatkan ligamen lengan anda, lakukan latihan umum dengan menggunakan expander dan dumbbells. Tarik ke atas palang, lakukan pegangan tangan, naik dari lantai. Semua latihan ini menguatkan kekuatan sendi antara tendon dan periosteum dan membantu menguatkan persimpangan otot-tendon.
Langkah 3
Kuatkan tendon dan ligamen bahagian bawah kaki dengan jongkok. Lompat tali, berjalan kaki, berenang.
Langkah 4
Lakukan senaman khusus berikut setiap hari.
Berdiri berhampiran dinding dan letakkan tangan anda di atasnya. Gerakkan sejauh mungkin sehingga tumit anda masih boleh menyentuh lantai. Letakkan tumit anda dengan kuat di atas lantai. Tempoh satu pendekatan adalah dari 0.5 hingga 1.5 minit. Perlu ada 2-3 pendekatan sedemikian untuk setiap kaki pada siang hari.
Berdiri dengan dua kaki di atas lantai dan letakkan tulang kering anda pada objek. Tekan dengan kuat di lantai dengan jari kaki. Tempoh pendekatan adalah sama seperti latihan sebelumnya: dari 0,5 hingga 1,5 minit.
Berdiri di atas kaki, meregangkan getah elastik yang padat. Pegang getah dalam kedudukan ini selama 10-30 saat. Pada masa akan datang, lakukan senaman sambil berdiri di sebelah kaki.
Berdiri dalam "gunting" lebar, dan tahan kedudukan ini selama 0.5 - 1.5 minit. Harap diperhatikan bahawa bahu anda harus ditarik ke belakang dan pelvis anda harus didorong ke depan. Semasa anda bersiap, anda boleh melakukan latihan dengan bar dari barbel dari 30 hingga 60 kg, berbaring di bahu anda. Dalam kes ini, waktu latihan harus dikurangkan menjadi 30 saat.
Sekiranya anda kerap melakukan sekurang-kurangnya dua latihan di atas, anda akan melupakan masalah dengan ligamen.
