Perkataan "sukan" bagi banyak orang sinonim dengan perkataan "kesihatan". Malangnya, aktiviti fizikal yang kerap menyebabkan pelbagai kecederaan. Untuk mengelakkan gaya hidup aktif menjadi sumber kesedihan bagi anda, ikuti peraturan mudah.
Perlu
- - pemakanan yang betul;
- - minuman berlimpah;
- - teknik yang betul;
- - program latihan yang sesuai;
- - peningkatan beban yang lancar;
- - selamat berehat;
- - kasut dan perlindungan khas.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, lupakan diet. Kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pemula dalam sukan adalah keinginan untuk mempercepat proses dengan menggabungkan latihan aktif dan larangan diet.
Langkah 2
Makanan anda pasti mengandungi protein, yang diperlukan untuk membina otot, dan karbohidrat perlahan, yang memberi anda tenaga untuk jangka masa panjang. Mengurangkan karbohidrat menjadi kurang dari 100 gram sehari boleh menyebabkan masalah neuroendokrin.
Langkah 3
Minum banyak cecair. Jangan tertipu oleh mereka yang mengatakan bahawa anda tidak boleh minum semasa bersenam. Sebaliknya, semasa sukan, badan anda secara aktif kehilangan kelembapan dengan peluh. Sekiranya anda tidak menambah kadarnya dalam badan tepat pada waktunya, anda boleh mencetuskan pelanggaran berat keseimbangan air-garam.
Langkah 4
Selain itu, kelembapan diperlukan untuk memastikan otot dan ligamen anda tetap elastik. Mobiliti sendi yang tidak mencukupi menyebabkan pelbagai kecederaan.
Langkah 5
Dapatkan pemeriksaan perubatan sebelum memulakan kelas. Dapatkan maklumat mengenai semua kontraindikasi sukan. Ini akan membolehkan anda memilih arah yang betul ke arah kecantikan dan kesihatan fizikal.
Langkah 6
Pilih program latihan yang tepat. Sekiranya anda tidak pernah bermain sukan secara profesional, pastikan anda berunding dengan jurulatih atau tenaga pengajar yang berpengalaman. Hanya dia yang akan memilih latihan yang sesuai untuk anda.
Langkah 7
Bekerja dengan pengajar pada kali pertama dan setiap kali anda menguasai latihan sukar baru. Ini adalah teknik pelaksanaan yang salah yang merupakan penyebab kecederaan sukan yang paling biasa.
Langkah 8
Jangan tergesa-gesa. Mereka tidak menjadi juara dalam satu bulan. Tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan setiap jenis tekanan. Tingkatkan secara beransur-ansur dan sendi dan ligamen anda tidak akan mengecewakan anda.
Langkah 9
Pastikan memanaskan badan. Latihan kardio dan gim mesti dimulakan dengan persediaan yang baik. Otot dan sendi yang tidak dipanaskan mudah gagal, walaupun dengan beban biasa anda.
Langkah 10
Dengarkan badan anda semasa bersenam. Kesakitan yang tajam atau sensasi yang tidak biasa adalah alasan untuk berhenti dan mencari punca kejadiannya. Jangan sekali-kali melatih kesakitan. Atlet profesional bersedia melakukan ini demi kemenangan dan pingat emas, tetapi mengapa anda memerlukannya?
Langkah 11
Jangan lupa perlindungan tambahan. Topi keledar, alas lutut, alas siku, ikat kepala khas dan pakaian seragam tidak diciptakan untuk menipu anda dengan lebih banyak wang. Mereka melindungi anda dari kecederaan.
Langkah 12
Jangan memakai kasut. Untuk kecergasan, kerja gim, joging, atau bermain sukan, anda memerlukan kasut khas. Mereka yang sesuai untuk bermain bola tampar boleh menyebabkan kecederaan buku lali semasa melakukan senamrobik.
Langkah 13
Rehat sebentar. Tubuh memerlukan masa untuk pulih. Berolahraga dengan latar belakang keletihan menyebabkan kecederaan, kerana badan anda tidak dapat mengatasi tekanan. Di samping itu, keletihan mengganggu teknik pergerakan yang betul.
