Ramai gadis kurus sukar mendapat jisim otot tambahan. Tetapi mereka mahu badan menjadi lebih menonjol dan bulat. Dalam kes ini, latihan sahaja tidak menyelesaikan apa-apa. Program kenaikan berat badan yang komprehensif mesti diikuti.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, perhatikan makanan anda sendiri. Makanan harian anda harus dibahagikan kepada 6 atau 8 hidangan. Pilih hidangan dengan kandungan kalori tertinggi. Pengambilan makanan yang diambil setiap hari adalah kira-kira 5000 kkal.
Langkah 2
Cuba ikuti prinsip makanan berasingan. Makan makanan protein, yang merangkumi produk tenusu, daging, ikan, dan lain-lain, secara berasingan daripada makanan karbohidrat. Ia diwakili oleh roti, pasta, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, dll.
Langkah 3
Jangan melangkau makan. Pastikan anda sarapan dan makan malam, dan makan makanan ringan kira-kira sejam sebelum anda bersenam. Dengan cara ini, anda selalu mempunyai cukup tenaga untuk bersenam dan protein untuk membina otot.
Langkah 4
Semasa membina jisim otot, masa pemulihan otot adalah pertimbangan penting. Rata-rata, ia adalah 48 jam. Ini adalah ketika otot telah pulih sepenuhnya dari latihan sebelumnya bahawa latihan baru harus dimulakan. Oleh itu, latihan kekuatan harian tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Lebih baik berlatih setiap 2 - 3 hari.
Langkah 5
Rehat yang betul sangat mustahak untuk proses pemulihan otot. Tidur setiap hari sekurang-kurangnya 8 jam. Cuba juga untuk mengelakkan kegelisahan dan tekanan yang tidak perlu. Ini menghalang proses pemulihan badan.
Langkah 6
Sertakan squats, bench bench, bench bench, barbell lunges, dan deadlift dalam latihan kekuatan anda. Sekiranya anda ragu-ragu mengenai berapa banyak wakil yang harus anda lakukan, mulakan dengan 6 hingga 8 wakil dalam satu set. Selepas itu, lebih baik meningkatkan jumlah pendekatan daripada pengulangan. Cuba gunakan beberapa kumpulan otot sekaligus dalam satu latihan, dan elakkan bekerja hanya dalam satu arah.
Langkah 7
Mematuhi peraturan di atas akan memberikan hasil yang positif dalam beberapa minggu. Anda hanya perlu terus bertindak mengikut rancangan.
