Pemakanan sukan adalah menu khusus yang membantu atlet membina jisim otot. Dengan bantuannya, semasa latihan sistemik dalam dua hingga tiga bulan, anda boleh mendapatkan otot hingga sepuluh kilogram.
Untuk semua orang yang baru saja datang ke gim dan mula bersenam, pelatih profesional menawarkan koktel, yang merupakan sejenis pengganti pemakanan. Malah ada menu khas untuk pemula: anda perlu makan makanan semula jadi tiga kali sehari dan minum koktel tiga kali sehari.
Pemakanan sukan semestinya merangkumi makanan yang kaya dengan kreatin (daging babi, daging lembu, tuna, dll.) Unsur kimia ini mampu mensintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Di samping itu, ia memperlambat penampilan asid laktik di dalam badan, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh dengan ketara.
Penggunaan bahan ini harus dipantau oleh doktor bahagian sukan di mana anda bersenam. Untuk memaksimumkan manfaat kreatin, ia diambil dalam rejimen dua fasa. Sebagai permulaan, kreatin diambil dalam dos kecil selama kira-kira tujuh hari, setelah pemeriksaan doktor dibuat keputusan mengenai apakah mungkin untuk terus mengambilnya. Tempoh fasa ini adalah dua hingga tiga bulan, dan secara beransur-ansur anda perlu mengambil lebih sedikit dan lebih sedikit kreatin. Kemudian anda perlu berehat selama dua hingga tiga minggu agar badan dapat berehat dari bahan tersebut. Selepas berunding dengan doktor anda, anda boleh mengambil creatine semula.
Sebagai tambahan kepada kreatin, diet atlet semestinya merangkumi protein, iaitu protein 90%, yang mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan otot dalam badan. Ia terdapat dalam jumlah tinggi dalam daging, telur, susu, kentang, biji-bijian, dan sayur-sayuran. Tetapi semasa latihan, whey khas paling sering digunakan, yang terdiri daripada protein dan susu.
Hanya asid amino yang dapat menyaingi protein dalam kadar pembentukan protein di dalam badan. Mereka, sebagai peraturan, hanya dapat ditugaskan kepada atlet oleh jurulatih. Anda boleh membelinya di mana-mana farmasi di mana ia dijual dalam bentuk kapsul.
Pelbagai kompleks vitamin dan mineral juga dianggap sebagai pemakanan sukan. Yang penting, menurut pelatih, harus diberikan kepada vitamin C, kerana ia bertindak bukan hanya sebagai bahan yang menyokong sistem kekebalan tubuh, tetapi juga sebagai regenerator jaringan ligamen dan otot.
