Berenang adalah salah satu kaedah terbaik untuk memberikan beban merata kepada semua kumpulan otot sekaligus, ke seluruh badan. Dengan pelajaran berenang biasa, angka itu diperbetulkan dengan sempurna dan seimbang.
Renang dan badan membentuk
Secara keseluruhan, berenang adalah cara yang bagus (dan menyeronokkan) untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membina kelegaan otot, satu berenang tidak akan mencukupi. Perenang biasanya mempunyai bahu dan lengan yang sangat baik, tetapi ini bukan sahaja hasil latihan di kolam renang, tetapi juga beban tambahan yang berpanjangan. Atlet-perenang biasanya banyak berlari, berlatih menggunakan simulator.
Ngomong-ngomong, inilah sebabnya mengapa gadis-gadis tidak perlu risau bahawa hobi berenang yang berlebihan boleh memutarbelitkan angka dan menjadikannya kurang feminin. Berenang membolehkan anda menjaga kesihatan diri, membakar kalori tambahan, meningkatkan nada badan secara keseluruhan dan menguatkan tisu otot. Tetapi ia tidak memberi pertumbuhan otot yang kuat.
Otot-otot utama yang renang kerja apabila
Semasa berenang, semua flexor dan ekstensor lengan bawah terlibat. Otot yang bertanggungjawab untuk lenturan dan panjangan kaki, pinggul, lutut juga berfungsi. Di samping itu, otot bahu (termasuk rotator, delta, otot bulat besar dan bulat kecil bahu), lengan bawah (brachioradial, otot bisep dan adductor), punggung (lats, trapezius, rhomboid), punggung, dan otot perut berkembang.
Sakit Payudara
Gaya dada adalah salah satu gaya berenang yang paling mudah. Sekiranya anda baru mula berenang di kolam renang atau hanya bersiap untuk melakukan aktiviti fizikal yang serius, anda harus memulakan dengan gaya dada.
Dada dada secara merata mengembangkan semua kumpulan otot di tali pinggang bahu, termasuk deltoid, trapezius, dan trisep. Otot kaki juga berfungsi sama rata.
Akibat berenang dada, angka dan postur diperbaiki, dan pernafasan diluruskan.
Crawl
renang merangkak mengambil lebih banyak tenaga dan kekuatan daripada gaya sebelumnya. Ia lebih putih, lebih kompleks untuk dilakukan dan menunjukkan kadar yang lebih pantas. Sebaiknya mulakannya hanya setelah otot anda menyesuaikan diri dan terbiasa dengan beban awal setelah berenang payudara.
Rama-rama
Berenang rama-rama mengembangkan otot-otot pada tali pinggang bahu, punggung, dada, paha, kaki bawah dan punggung.
Rama-rama adalah salah satu gaya yang paling menuntut secara fizikal. Ia meletakkan tekanan yang sangat serius pada otot.
Perkara yang paling sukar dalam gaya ini adalah ketidakkonsistenan pergerakan lengan dan kaki. Walau bagaimanapun, ciri inilah yang memberikan beban yang paling besar, membolehkan anda menyesuaikan angka, membakar lemak subkutan, dan meregangkan ligamen.
