Pada musim sejuk, salah satu sukan paling sihat dan popular adalah bermain ski. Pertandingan sering diadakan antara rakan, rakan sekerja, dan antara beberapa organisasi, bandar atau bahkan negara. Untuk memenangi perlumbaan ski merentas desa, anda perlu bersedia dan mengetahui peraturan tingkah laku di trek.
Ia perlu
- - pakaian yang sesuai (termasuk seluar dalam termal);
- - peralatan yang dipilih dengan betul: but, tali leher, ski, tiang;
- - salap dan parafin untuk ski;
- - besi;
- - latihan awal.
Arahan
Langkah 1
Cari pakaian pertandingan anda. Pakaian mestilah selesa dan menyapu peluh. Memilih stoking yang betul sangat penting - pilih tahan lelasan, tidak berkerut, tidak terlalu nipis. Sekiranya boleh, beli kaus kaki khas untuk pemain ski, jika tidak, gunakan stoking wol (dengan sintetik hingga 50% mungkin), yang memakai stoking nilon.
Langkah 2
Setelah memutuskan kaus kaki anda, keluarlah untuk memilih kasut anda. Pastikan untuk mencubanya dan cuba berjalan, berdiri di atas jari kaki, jika ada sedikit pun kesulitan, tolak dan perhatikan orang lain dengan lebih dekat.
Langkah 3
Setelah mengambil kasut yang paling selesa, pilih tali pinggang yang sesuai. Sekiranya boleh, beli ikatan SNS atau NNN yang lebih mahal, kerana dengan itu anda akan mempunyai kawalan ski yang lebih baik, ia boleh dipercayai dan mudah digunakan. Di jalur yang buruk, gelang getah dapat terbang keluar, tetapi persaingan, sebagai peraturan, berlangsung di trek yang dilekatkan dengan baik.
Langkah 4
Semasa memilih ski, perhatikan panjang dan kelenturan. Sekiranya anda merancang untuk memenangi perlumbaan ski dengan gaya klasik, angkat ski lebih tinggi 25 cm daripada anda. Pada masa yang sama, anda boleh sedikit menambah panjangnya jika berat badan anda melebihi purata, dan jika anda seorang gadis kurus, ambil ski lebih pendek (supaya mereka kurang kenyal). Dalam kes ini, tongkat mestilah 25 cm lebih rendah daripada ketinggian anda.
Langkah 5
Mulakan persiapan untuk pertandingan lebih awal. Ski cukup jarak sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Sekiranya trek di mana perlumbaan akan berlangsung terletak berdekatan, berlatihlah di atasnya. Biasakan diri anda dengan laluan dan peraturan pertandingan terlebih dahulu. Cari orang yang berpikiran sama dan jalankan perlumbaan kecil.
Langkah 6
Sekiranya bermain ski tidak mungkin, berlatih di gim atau di rumah. Berlari di sekitar rumah untuk mengembangkan sistem pernafasan dan otot kaki, jongkok, tali lompat, dll. Dapatkan fizikal yang baik untuk memastikan anda menang dalam pertandingan ski.
Langkah 7
Pada hari perlumbaan, periksa suhu di luar dan padankan lilin ski anda dengan cuaca dan jenis salji. Gosokkan hujung ski dengan parafin menggunakan besi, dan bahagian tengah ski (kira-kira dua kaki anda di atas hujung tumit) dengan salap yang kuat. Akibatnya, bahagian tengahnya akan melekit dan ujungnya licin, yang akan memberikan keselesaan dan kepantasan terbesar pada pergerakan anda, memastikan kemenangan dalam perlumbaan ski.
