Anda perlu mengekalkan bentuk fizikal yang baik tanpa mengira musim. Sekiranya anda terbiasa berlari di udara segar, anda tidak boleh mengubah rutin anda dengan bermulanya musim sejuk. Frost hanya dapat membuat beberapa penyesuaian, anda harus menjaga pakaian anda dan jangan lupa pernafasan yang betul.
Pada musim sejuk, pelari boleh menghalang permukaan licin dan suhu beku di luar. Tetapi semua ini tidak akan menjadi halangan jika, sebelum mula berlari pada musim sejuk di jalan, anda mempelajari beberapa peraturan untuk memilih peralatan dan waktu berjoging. Mematuhi mereka akan membantu mengelakkan kecederaan, hipotermia dan menjadikan latihan musim sejuk lebih selesa.
Perlindungan kaki musim sejuk
Melindungi kaki anda untuk berlari pada musim sejuk adalah keutamaan. Oleh itu, peringatan pertama adalah pilihan stoking yang betul. Walaupun kasut anda mengecewakan anda, stoking berkualiti tinggi di kaki anda dapat menyelamatkan anda. Stoking mesti dipilih supaya kaki selesa, tidak sempit atau terlalu longgar.
Pasangan kapas atau sintetik di mana anda berlari pada musim panas tidak akan berfungsi dalam keadaan sejuk. Sudah tentu, ia tidak panas, selain itu, kaus kaki seperti itu terlalu nipis dan kaki akan menjuntai di kasut. Stoking model Terry terlalu tebal, kaki, sebaliknya, mungkin tidak sesuai dengan kasut atau akan sangat sempit, dan kemudian ia akan membeku.
Sangat sesuai untuk berjoging pada musim sejuk untuk membeli sepasang wol khas atau kaus kaki termal. Bulu hangat dengan baik dan akan menjaga kaki anda hangat, walaupun sedikit salji masuk ke dalam kasut dan meleleh. Pilihan yang lebih banyak dan lebih murah adalah dengan membeli stoking sintetik. Mereka mengatasi kelembapan berlebihan. Dan sepasang kapas mesti ditinggalkan.
Kasut yang sesuai untuk berlari pada musim sejuk
Pada cuaca musim sejuk yang kering, bahkan kasut musim panas boleh dipakai dengan kaus kaki yang tepat. Namun, anda hanya boleh berlari di salji dengan bersenam pendek dengan kasut seperti itu. Untuk jangka masa panjang di musim sejuk, terutamanya jika dirancang di hutan atau taman, anda harus membeli kasut musim sejuk.
Biasanya, model ini dilepaskan lebih tinggi untuk mengelakkan salji masuk ke dalam. Periksa bahawa kasut dilengkapi dengan sol yang tidak licin khas. Ini tidak akan menyelamatkan anda dari trek ais yang padat, tetapi akan membantu anda menjadi lebih stabil ketika berlari.
Kualiti lain yang diinginkan untuk kasut berlari musim sejuk adalah tahan air. Contohnya, kasut dengan lapisan Gore-Tex memilikinya. Sekiranya terdapat ais berterusan di jalan, kucing berlari khas akan menyelamatkannya. Memakai kasut anda sebelum keluar dari rumah akan membolehkan anda mengelakkan kecederaan dan bersenam dengan selesa di udara segar.
Lapisan pakaian bawah
Peringatan kedua peralatan larian musim sejuk adalah pelapisan pakaian. Faktanya ialah berlari di musim sejuk selalu berlatih di dua zon suhu. Pada awal larian, sementara otot belum menghangatkan badan, badan merasakan suhu persekitaran yang sebenarnya, iaitu, ia sejuk. Namun, setelah 10-15 minit dari awal larian, ia menjadi panas. Mematuhi prinsip pelapisan pakaian musim sejuk akan membolehkan anda menanggalkan pakaian luar dengan cepat apabila menjadi sangat panas, dan akibatnya, anda tidak akan demam.
Sebaiknya pakai seluar dalam termal khas dengan lengan panjang yang diperbuat daripada kain tahan panas. Mereka membiarkan kulit bernafas dan menghilangkan kelembapan berlebihan.
Sekiranya anda kebanyakannya berlari pendek, berintensiti tinggi pada musim sejuk, anda boleh memakai jersi lengan panjang atau kemeja T kapas. Sekiranya anda berpeluh dengan banyak, pakaian ini basah dan tidak kering dengan baik. Jadi pilihan ini baik-baik saja, dengan syarat lapisan atas melindungi anda dari angin dan sejuk, dan senaman itu sendiri pendek. Jika tidak, terdapat risiko tinggi selesema.
Lapisan pakaian atas
Lapisan pakaian luar bergantung pada suhu tertentu di luar. Sekiranya cerah dan suhunya –1 ° C, pilihan terbaik adalah jaket termal dengan lengan panjang dan jaket sukan ringan di atasnya. Sekiranya suhu beku di bawah -10 ° C, anda mesti memakai jaket yang lebih panas. Pada suhu beku, pelari sering memakai sweater bulu nipis di bahagian atas.
Untuk memastikan bahagian bawah badan tetap hangat, disarankan untuk membeli seluar dalam termal. Ia boleh dipakai dengan seluar kurus khas untuk musim sejuk yang bertanda "termo".
Sekiranya anda tidak suka berlari dengan seluar ketat, anda boleh memilih model untuk musim sejuk yang diperbuat daripada bulu; pakaian ketat atau pakaian dalam termal dipakai di bawah seluar seperti itu. Dianjurkan agar seluar bulu mempunyai tali elastik atau manset di bahagian bawah agar udara sejuk tidak masuk ke dalam.
Aksesori berjoging musim sejuk
Dalam cuaca sejuk, anda tidak boleh berlari tanpa topi, ikat kepala atau, dalam kes yang teruk, fon kepala bertebat. Topi bulu atau ikat kepala bulu yang baik akan berfungsi sepanjang musim sejuk.
Sarung tangan juga diperlukan dalam cuaca sejuk. Ia akan menjadi sejuk tanpa mereka, kerana jari, seperti telinga, menjadi hangat pada saat terakhir. Anda boleh, jika anda mahu, memilih sarung tangan atau sarung tangan - sarung tangan tanpa ruang jari.
Pada musim sejuk, cermin mata hitam akan melindungi mata anda bukan hanya dari cahaya matahari dan salji yang menyilaukan, tetapi juga dari angin sejuk yang menjadikan mata anda berair.
Jangan lupa tentang krim berkhasiat berminyak, ia harus digunakan pada kulit yang terdedah beberapa jam sebelum berjoging. Ini akan melindungi kulit anda dari fros dan angin.
Perkara lain yang perlu diingat untuk musim sejuk yang selesa
Dalam cuaca sejuk, ketika berjoging, anda mesti menarik nafas pada masa yang sama melalui mulut dan hidung, sementara hujung lidah mesti melekat pada lelangit. Dalam kes ini, udara sejuk tidak akan masuk dalam aliran yang lebat dan tidak akan menyejukkan paru-paru.
Rancangkan larian anda pada musim sejuk sehingga berakhir sebelum waktu senja. Sekiranya perjalanan anda yang panjang dapat berubah menjadi lari malam, bawa pakaian hangat tambahan untuk mengelakkan hipotermia dan radang dingin. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kedua-duanya paling sering diperhatikan pada pelari pada musim sejuk pada waktu petang dan malam.
Oleh itu, sangat disarankan agar senaman anda yang berlari di udara sejuk yang sejuk akan turun pada waktu siang. Pakaian dan kasut yang dipilih dengan betul untuk cuaca akan membolehkan anda tidak demam dan melakukan senaman berkualiti tinggi, akan membantu menguatkan dan menguatkan badan.
Dan tentu saja, ketika berjoging di musim sejuk, anda perlu melihat langkah anda dengan teliti. Sekiranya terdapat salji lebat di bawah kaki atau dinding anda, risiko kecederaan meningkat dengan ketara, dan keseronokan latihan hilang. Dalam kes ini, masuk akal untuk memindahkan latihan anda ke treadmill.
