Berlari di musim panas adalah keseronokan, tetapi jika anda melakukannya dengan serius, permulaan musim sejuk tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti berlari. Sekiranya anda baru hendak memulakan, dan ada salji di luar tingkap, jangan biarkan hal itu menghalang anda. Dalam arti tertentu, musim sejuk berjalan lebih sihat daripada musim panas, kerana ia menguatkan sistem imun. Pada masa yang sama, masih perlu diperhatikan beberapa peraturan sehingga berjalan di musim sejuk semestinya bermanfaat, nyaman dan aman mungkin.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda seorang pelari baru, pilih hari yang lebih hangat untuk sesi pertama anda. Anda tidak boleh memulakan dengan segera dari minus tiga puluh, ia tidak akan berakhir dengan baik. Pilih suhu yang sesuai untuk anda, di mana anda tidak merasa sejuk ketika memakai pakaian musim sejuk. Dan untuk embun beku yang teruk, maka lebih baik tidak berlari sama sekali.
Langkah 2
Pilih kasut yang sesuai. Anda memerlukan kasut yang direka khas untuk tempoh musim sejuk yang tidak akan retak atau sejuk semasa sejuk. Di samping itu, kasut sukan untuk musim sejuk tidak boleh cukup "close-up", tetapi sedikit longgar, sehingga lapisan udara hangat terbentuk antara kaki dan kasut. Dalam kasut yang ketat, kaki cepat membeku dalam keadaan sejuk.
Langkah 3
Pakaian yang betul juga penting. Ia mesti selesa dan hangat pada masa yang sama. Sebaiknya gunakan seluar dalam termal, kemudian pakaian yang melindungi dengan baik dari kesejukan, dan di atasnya - jaket sukan yang diperbuat daripada kain tebal agar tidak tertiup angin.
Langkah 4
Pemanasan, yang sebenarnya penting sebelum berlari pada bila-bila masa sepanjang tahun, menjadi lebih penting lagi pada musim sejuk. Lebih-lebih lagi, di musim sejuk, lebih baik melakukannya bukan di jalan, tetapi di dalam rumah, untuk keluar ke dalam embun beku yang sudah menghangatkan. Ini akan mengurangkan risiko keseleo dan kecederaan lain.
Langkah 5
Penting untuk berhati-hati ketika berlari pada musim sejuk kerana terdapat kawasan yang licin di jalan. Anda tidak perlu sentiasa melihat langkah anda, tetapi jangan membenamkan diri dalam fikiran yang luar biasa, ingatlah tentang jalan raya. Dan jangan mengejar kemenangan Usain Bolt dengan mempercepat maksimal: matlamat musim sejuk adalah pemulihan.
Langkah 6
Tarik nafas melalui hidung untuk mengelakkan menggigil paru-paru atau bronkus. Pada tanda-tanda sejuk, jangan lari dari berjoging.
