Bola sepak adalah sukan paling popular di dunia. Sebilangan besar orang suka memainkannya, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana meningkatkan teknik bola sepak dan ciri fizikal pemain bola sepak. Sekiranya anda berminat dengan maklumat tersebut, maka anda boleh mendapatkannya dalam artikel ini.
Arahan
Langkah 1
Tentukan rancangan latihan. Tentukan berapa banyak latihan setiap minggu dan berapa lama latihan itu akan berlangsung. Biasanya, pasukan bola sepak amatur mengadakan tiga sesi latihan seminggu, masing-masing 2-2,5 jam. Lebih baik membelanjakannya pada waktu petang, jam 17-19, ketika tidak lagi panas.
Biasanya ada permainan seminggu sekali, tetapi perjalanan merentas desa atau sauna boleh diatur.
Langkah 2
Memanaskan pasukan. Peringkat awal latihan dimulakan dengan pemanasan. Pemain mengambil bola dan berlari mengelilingi padang. Setelah berlari bulat, pemain mesti berlari tanpa bola, bergilir-gilir dengan badan.
Langkah 3
Setelah memanaskan badan, pemain meregangkan selama 5 minit. Perhatikan peregangan di pangkal paha, kaki bawah, dan pergelangan kaki.
Langkah 4
Hantar pasukan anda ke latihan larian tanpa bola. Jalankan perlumbaan relay, larian ulang-alik. Latih keletihan anda di seberang lapangan.
Langkah 5
Lakukan latihan bola larian. Letakkan kerepek di lapangan, dan biarkan pemain berlari dengan bola, sekarang meningkat, kemudian memperlambat laju larian mereka.
Langkah 6
Lakukan latihan bola lain. Bersenam di petak dan berlatih tembakan ke gawang adalah elemen latihan yang sangat diperlukan.
Di samping itu, perlu melakukan rembatan dari posisi standard, rembatan dari hantaran, lintang dari sayap dan pukulan bola ke atas kepala.
Menyelesaikan bahagian asas latihan bernilai bermain dua sisi dan regangan.
Langkah 7
Latih teknik dan taktik anda. Setiap senaman harus menghasilkan teknik, misalnya, hantaran dengan "pipi" atau pukulan dengan "angkat".
Langkah 8
Biarkan pemain berlatih bermain. Latihan tidak akan berkesan tanpa latihan, jadi cubalah beri setiap pemain sekurang-kurangnya sedikit masa untuk masuk ke padang.
