Ribuan orang menginginkan kesihatan yang baik, tetapi tidak melihat cara untuk mencapainya. Mereka menghabiskan sejumlah besar pil, bergegas dari seorang doktor ke doktor lain dan tidak menemui ubat mujarab untuk penyakit mereka. Oleh kerana Taijiquan dapat menunjukkan jalan menuju kesihatan, adalah tepat untuk menyediakannya kepada semua orang. Hari ini, terdapat lebih daripada 200 juta penganut Taijiquan di dunia. Gimnastik ini, unik kerana sifatnya, tidak memerlukan latihan khas, mahal, peralatan khas dan pakaian seragam khas. Kompleks Taijiquan yang disederhanakan dengan 24 borang dianggap paling mudah untuk pemula. Berkat usaha pemerintah RRC pada 50-an abad yang lalu, seni bela diri jenis ini dengan cepat menyebar ke seluruh China, dan kemudian hobi Taijiquan melanda seluruh dunia. Seperti latihan pemulihan fizikal, Taijiquan memerlukan beberapa persediaan - pemanasan, peregangan otot dan sendi. Untuk tujuan ini, pemanasan khas harus dilakukan.
Ia perlu
pakaian longgar yang tidak menyekat pergerakan; - kasut ringan dengan sol lembut dan elastik (bukan getah) tanpa tumit; - rumput rata di taman awam, taman atau bilik kecil tetapi berventilasi baik
Arahan
Langkah 1
Kami berdiri di posisi permulaan - kaki bersatu, mahkota berada pada garis lurus yang sama dengan pusat perineum, unjuran pusat perineum berada di tengah-tengah antara kaki, kita kelihatan lurus, tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke pinggul, siku tidak ditekan ke badan, badan tidak tegang di mana sahaja.
Langkah 2
Menguli jari anda
Putar secara bergilir-gilir, gosokkan setiap jari tangan yang lain dengan kuat dengan jari-jari sebelah tangan sehingga timbul rasa kehangatan. Kami bergerak dari pangkal jari ke kuku. Kemudian kami memanaskan dengan pergerakan pergelangan tangan pergelangan tangan, menggenggamnya dengan ibu jari dan jari telunjuk sebelah tangan. Kemudian, gosokkan titik laogong di tengah setiap tapak tangan dengan ibu jari anda.
Langkah 3
Kami menguli telinga dan hidung
Dengan jari kita menggosok sayap hidung, menggosok dan mencubit hujungnya, memegang hujung hidung dengan jari kita, memutar 5 kali ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Dengan pergerakan jari yang ringan, dari belakang kepala ke hidung, kami membengkokkan auricle ke hadapan. Kami menarik jari ke depan, tanpa berhenti, sehingga aurikel sendiri tiba-tiba kembali ke kedudukan semula. Kami mengulang 15 kali. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda untuk menarik cuping telinga ke bawah dan lepaskan. Kami mengulang 15 kali. Putar tragus telinga dengan dua jari 15 kali mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
Langkah 4
Sekarang kita mengurut kulit di kepala dengan bantalan jari yang diluruskan, seolah-olah kita membawa sisir dari dahi ke belakang kepala. Ulangi 10 kali. "Cuci" muka dengan telapak tangan dari dagu ke atas. Kami menggerakkan telapak tangan ke atas, dengan usaha menekan kulit, jatuh ke dagu, hanya menyentuh jari kita ke kulit wajah dengan ringan.
Langkah 5
Menguli tulang belakang serviks
Urut otot leher dengan gerakan membelai dan mencubit. Kami membuat bengkok kepala ke belakang dan ke belakang, kemudian membongkok ke arah setiap bahu selama 10 pengulangan. Kami memutarkan kepala, menekan dagu ke diri kita sendiri dan memiringkan bahagian belakang kepala ke belakang selama 10 pengulangan ke kiri dan kanan.
Langkah 6
Menyiapkan lengan dan tulang belakang toraks
Kami menggosok kawasan di atas tulang selangka dengan gerakan berulang, secara bergantian mengurut otot dada dengan lima jari bengkok ("kaki harimau") dari atas ke bawah. 10 kali pada setiap sisi dada. Gosokkan setiap bahu dengan gerakan melingkar dengan jari dan telapak tangan. Kemudian kami mengurut dengan telapak tangan dengan tangan yang lain, melepasi telapak tangan di sepanjang bahagian luar tangan dari bahu ke pangkal jari dan kembali ke bahagian dalam tangan dari pergelangan tangan ke ketiak. Lakukan tanpa berhenti, dalam satu gerakan, dengan tekanan yang ketara pada tangan diurut sehingga anda merasa kehangatan. Kami meluruskan tangan di hadapan kami, jari di kunci, kami melakukan gerakan seperti gelombang 10-15 dengan tangan kami. Kami memutar lengan yang terentang di sendi bahu, membuat bulatan di sisi badan kita.10-15 wakil dalam setiap arah. Kami memutarkan lengan pada sendi siku, lengan bawah selari dengan bidang lantai, bulatan pada satah yang sama dengan dada, 10-15 pengulangan pada setiap arah.
Langkah 7
Menguli tulang belakang lumbar
Gosokkan bahagian perut mengikut arah jam 10 kali dengan sedikit pergerakan tangan. Kami menyebarkan lengan ke sisi pada bahagian perut dan, menegangkan otot-otot tekan perut, dengan paksa kami memukul 5 pukulan ke atas mereka dengan tulang rusuk telapak tangan kami. Pada masa hentaman, kita mengeluarkan nafas panjang yang kuat melalui mulut dengan bunyi "khaaa". Kami menggosok dengan tekanan tapak tangan satu sama lain sehingga terasa panas yang kuat dan mengurut kawasan ginjal dengan mereka. Dengan memegang tangan di tali pinggang, kami melakukan pergerakan putaran dengan punggung bawah, 10 kali ke kiri dan 10 kali ke kanan.
Kami mengangkat tangan ke atas, kemudian menurunkannya dengan penuh semangat, cuba mencapai lantai di hadapan kaki dengan telapak tangan kami. Cuba jangan bengkokkan kaki semasa melakukan ini. Luruskan ke atas, bengkok ke belakang, dan kemudian turun lagi. Ulangi 5-10 kali.
Langkah 8
Regangkan kaki anda
Gosokkan punggung dan sendi pinggul dengan gerakan melingkar pada tapak tangan. Kemudian kami menggosok kaki sehingga kehangatan muncul, dari atas ke bawah di sepanjang permukaan luar kaki dan dari bawah ke atas di sepanjang permukaan dalam. Kemudian kami menyatukan kaki, membengkokkan sedikit ke depan, meletakkan telapak tangan di lutut, dan, sedikit membengkokkan kaki, membuat 10 gerakan putaran dengan lutut kami mengikut arah jam dan lawan jam. Sekarang, dalam posisi yang sama, kita meletakkan kaki kita selebar bahu dan membuat gerakan putaran dengan lutut ke arah satu sama lain. Kemudian kami meluruskan dan meletakkan kaki kiri di jari kaki, kami membuat 10 gerakan bulat dengan tumit di kedua arah. Ulangi dengan kaki kanan.
Langkah 9
Pemanasan selesai. Tubuh anda bersedia untuk latihan Taijiquan selanjutnya. Anda harus terus belajar mengenai langkah, pendirian, dan pergerakan lengan, yang akan kita lihat pada pelajaran seterusnya.
