Roda tanpa tangan juga dipanggil jungkir balik Arab. Dalam istilah sukan, konsep "somersault" bermaksud putaran putaran 360 darjah atau lebih dari satu tempat dengan memutar di atas kepala ke kaki. Arab jungkir balik adalah sandaran sisi dengan tuck. Ia dilakukan dengan satu atau dua kaki. Teknik akrobatik ini digunakan dalam pelbagai seni mempertahankan diri dan merupakan pukulan serius pada bahagian kepala.
Arahan
Langkah 1
Pemanasan harus merangkumi elemen berikut:
- berdiri, rentangkan kaki anda selebar bahu, rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza. Sentuh kaki anda ke tangan anda. Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan, secara perlahan meningkatkan kelajuan;
Langkah 2
- rentangkan kaki anda seolah-olah anda akan duduk berpisah. Pada masa yang sama, badan harus sekata. Berdiri di sana selama beberapa minit agar otot terbiasa;
Langkah 3
- letakkan kaki anda selebar bahu, kemudian angkat kaki anda, dan condongkan badan anda ke arah yang berlawanan. Sentuh lantai dengan tangan anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
Langkah 4
- dalam keadaan berdiri, cuba buat langkah dengan tangan anda. Pada mulanya, lakukan latihan ini dengan bantuan pembantu atau bersandar di dinding.
Langkah 5
- Angkat tangan ke atas dan letakkan selebar bahu, pada jarak satu langkah dari anda, turunkan tangan ke lantai, membongkok ke depan. Kemudian, dengan gerakan pantas, angkat kaki ke atas. Di tangan, berdiri sebentar;
Langkah 6
Setelah menyelesaikan latihan ini, anda boleh memulakan roda tanpa tangan. Pertama, angkat satu kaki, bawa semua berat badan ke hadapan.
Langkah 7
Gerakkan tangan anda di sepanjang lintasan jungkir balik, dengan tangan yang lain, ayunkan ke arah badan. Apabila kedua-dua lengan selebar bahu dan melihat ke hadapan, condongkan badan anda ke sisi.
Langkah 8
Memanaskan badan sebelum memulakan roda tanpa tangan, kerana memanaskan otot akan membantu mengelakkan kecederaan. Semasa pemanasan, pastikan untuk memasukkan jungkir balik ini, lakukan terlebih dahulu dengan menggunakan kedua tangan, kemudian pergi ke roda dengan sokongan di satu tangan.
Langkah 9
Kemudian angkat kaki utama anda setelah anda dan putar kaki anda di sepanjang jalan roda. Ayunan kuat dan roda selesai.
