Gimnastik merangkumi banyak kumpulan latihan, mengembangkan fleksibiliti, koordinasi. Arah asas sukan ini adalah meregangkan. Untuk mencapai keanjalan maksimum tendon, anda perlu bekerja keras dan mendekati kerja dengan cara yang kompleks. Ini sangat penting bagi kanak-kanak perempuan yang melakukan gimnastik.
Regangan
Gimnastik adalah sukan aktif yang memperbaiki keadaan umum badan, sendi, dan tisu tulang. Untuk mengelakkan kecederaan, tendon mestilah tegas, elastik.
Semasa bekerja dengan kanak-kanak perempuan, pelatih menggunakan kaedah regangan yang berbeza. Tetapi dengan pendekatan apa pun, kelas harus dilakukan setiap hari. Beristirahat mengurangkan hasil usaha sebelumnya.
Jenis regangan:
- balistik - untuk pecutan;
- dinamik - tanpa usaha yang menyakitkan;
- bercampur - bergantian teknik.
Garis panduan regangan
Latihan regangan kompleks pertama harus diperkenalkan pada awal kanak-kanak. Bayi mempunyai keplastikan semula jadi dan tidak sukar bagi mereka untuk mencapai keanjalan tendon.
Sebelum berlatih, anda harus memakai pakaian yang longgar, meletakkan lantai dengan permaidani yang tidak akan tergelincir.
Anda harus memulakan dengan latihan memanaskan badan. Untuk ini, tali lompat atau larian biasa sangat sesuai. Kekurangan pemanasan sedemikian meningkatkan kemungkinan kecederaan.
Bernafas, seperti pergerakan, harus tenang. Gaya latihan yang tidak senonoh tidak digalakkan untuk kanak-kanak perempuan. Perkara utama adalah melakukan elemen pada kadar yang sama, tanpa tersesat.
Kedudukan tegang harus dipegang tidak lebih dari 20 saat.
Kesakitan otot adalah semula jadi, tetapi tidak semestinya teruk. Sensasi terbakar yang dihasilkan menunjukkan format pelajaran yang salah.
Regangan mesti dilakukan pada semua kumpulan otot, secara konsisten.
Latihan
Penting untuk melakukan kompleks secara berperingkat, tanpa melompat dari satu elemen ke elemen lain. 40 minit - masa yang optimum untuk latihan. Seharusnya tidak lebih dari satu jam. Selama ini, kanak-kanak boleh melakukan aktiviti yang berlebihan.
Kami mengulang semuanya 10 kali:
- Kami meletakkan tangan di tali pinggang. Kami membuat selekoh ke sisi;
- Kami meletakkan kaki selebar bahu, melakukan selekoh ke depan, secara beransur-ansur mengurangkan jarak antara kaki, berusaha mencapai lantai dengan tangan kami;
- Pergerakan bulat pelvis, pertama ke kanan, kemudian ke kiri;
- Dalam kedudukan separa jongkok, pusingkan lutut;
- Kami membengkokkan kaki di lutut, menggambarkan bulatan dengan kaki, kemudian dengan lutut;
- Kami menggerakkan satu kaki ke hadapan, secara beransur-ansur memperdalam lunge. Tukar kaki;
- Kami duduk di lantai, memegang badan pada sudut 90 darjah, perlahan-lahan melakukan selekoh ke hadapan, menghulurkan tangan ke kaki;
- Anda perlu cuba duduk di atas benang, tanpa tekanan;
- Duduk dalam kedudukan teratai, bengkok ke hadapan;
- Tinggal dalam kedudukan ini, sambungkan kaki, cuba sampai ke lantai dengan lutut;
- Berbaring di perut anda, bengkok di belakang, bersandar di siku anda;
- Berlutut, pegang jari kaki dengan tangan, bengkokkan punggung;
- Buat jambatan dari kedudukan rawan.
Semasa melakukan regangan, penting untuk diingat bahawa latihan mesti selamat. Sekiranya seorang gadis tidak dapat melakukan semua latihan pada kali pertama, itu tidak menjadi masalah. Anda perlu pergi ke hasilnya secara beransur-ansur. Setelah sebulan menjalani aktiviti harian, anak mesti berdiri sendiri di atas jambatan dan duduk di atas benang.
