Otot betis dengan banyak cara membentuk keharmonian kaki kanak-kanak perempuan. Tetapi bagaimana jika dia secara semula jadi terbelakang, dan anda harus lupa memakai skirt pendek dan seluar pendek? Dalam kes ini, senamrobik langkah atau latihan khas yang dapat dilakukan walaupun di rumah akan membantu.
Arahan
Langkah 1
Joging. Betis yang melambung di kaki yang lembik tidak akan kelihatan sangat bagus. Oleh itu, perlu secara bersamaan menguatkan keseluruhan jisim otot kaki, yang seterusnya akan mempengaruhi betis dengan berkesan. Berjoging adalah kaedah terbaik untuk melakukan ini. Berjoging setiap hari akan menjadikan kaki anda cantik, membolehkan anda kehilangan berat badan tambahan dan memperbaiki kerja jantung dan saluran darah. Mulakan dengan berjalan jarak pendek, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan kelajuan larian anda. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dengan beban seperti itu dan malah mula menikmatinya.
Langkah 2
Bangun berjinjit. Berdiri tegak, letakkan tangan anda di tali pinggang anda dan angkat kedua kaki anda di jari kaki. Lakukan tiga set 20 repetisi. Apabila anda terbiasa dengan beban ini, tingkatkan jumlah lif atau ambil berat, seperti dumbbell, di setiap tangan.
Langkah 3
Letakkan buku tebal atau kotak penuh di lantai yang cukup tinggi untuk membolehkan tumit anda digantung. Berdiri di atasnya dengan kaki sebelah kaki dan lakukan beberapa tumit naik dan turun. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan. Mulakan dengan dua set 20 kali pada setiap kaki, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali. Latihan ini juga boleh dilakukan di tangga.
Langkah 4
Berbaring di perut anda, rentangkan kaki anda, dan letakkan kepala anda di lengan yang dilipat ke bawah. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan sehingga mencapai pantat, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan semula. Lakukan senaman ini terlebih dahulu dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain. Sekiranya anda tidak dapat mencapai pantat anda, bengkokkan kaki anda sejauh mungkin.
Langkah 5
Lakukan senaman basikal. Berbaring telentang, angkat kaki dan bengkok di lutut. Simulasikan pergerakan basikal dengan kaki sambil mengayuh. Jangan lupa membengkokkan kaki pada masa yang sama, kerana ini adalah kaedah utama mempengaruhi otot betis. Lebih baik lagi, naik basikal sebenar di jalan. Oleh itu, anda akan menguatkan otot dan menaikkan mood anda.
