Apa sahaja cita-cita yang dikenakan oleh industri kecantikan, ukuran, seperti yang mereka katakan, tidak penting untuk daya tarikan payudara wanita. Berbeza dengan bentuk dan kedudukannya. Mustahil untuk membesarkan payudara dengan latihan fizikal - bagaimanapun, ia terdiri daripada kelenjar, bukan tisu otot. Tetapi mungkin memompa otot ke atas kelenjar untuk menaikkannya dan menjadikannya lebih estetik.
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman sederhana yang tidak memerlukan peralatan:
- lengan pada paras dada, lengan bawah selari dengan lantai, membawa dan menyebarkan sekurang-kurangnya 10 kali;
- dalam kedudukan permulaan yang sama, tekan tapak tangan lurus, jari ke atas (yoga pose);
- push-up dari lantai 10 kali (lebih baik "jujur" - bersandar pada kaus kaki anda, bukan lutut anda);
- lengan lurus, satu di atas, yang lain di bawah - ayunan segerak.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan goyang. Lakukan senaman dengan dumbbell: lengan ke atas dan ke sisi dari kedudukan yang rawan; lengan di hadapan anda, bengkok di siku. Latihan dengan barbel juga akan membantu anda (pada mulanya hanya dengan bar dari itu, dengan berat minimum): penekan bangku dari posisi rawan, bar diambil dengan telapak tangan menghadap anda, dan juga pada simulator pegun (dengan bar yang dipasang secara mendatar untuk mesin tekan dalam keadaan duduk, dengan dua sokongan untuk tangan meningkatkan maklumat - yang disebut kupu-kupu). Luangkan beberapa sesi dengan tenaga pengajar untuk membuat set latihan kekuatan peribadi anda.
Langkah 3
Mula berenang. Pengurangan dan pemanjangan lengan adalah teras hampir semua teknik berenang. Mendaftar ke kolam renang dan berenang sekurang-kurangnya 20-30 minit dua hingga tiga kali seminggu. Hasilnya tidak akan lama lagi, terutama kerana berenang akan menguatkan bukan sahaja tulang dada, tetapi juga semua kumpulan otot yang lain.
Langkah 4
Jangan sesekali membisu. Anda boleh melakukan satu senaman untuk mengencangkan dada sekarang tanpa meninggalkan gim atau keluar dari kerusi. Luruskan punggung anda, lemparkan bahu ke belakang, bawa bilah bahu anda sedikit, angkat dagu. Anda perlu melakukan latihan ini bukan sepuluh atau lima puluh kali sehari, tetapi selalu. Jadikan postur badan yang baik sebagai kebiasaan. Dan aktiviti fizikal yang dijelaskan di atas akan menguatkan korset otot, dan mudah dan semula jadi untuk tetap lurus.
