Ramai wanita prihatin dengan masalah timbunan lemak di sisi gambar. Untuk membetulkan ketidaksempurnaan estetik ini akan membantu beban daya secara berkala pada otot-otot perut yang serong. Berlatih sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, dan kemudian anda akan melihat bagaimana sisi-sisinya mulai mengambil bentuk yang lebih sempurna.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan anda di pinggang, dan rentangkan kaki anda selebar bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, putar bahagian atas badan anda ke kanan, berpusing di pinggang. Panjangkan lengan kiri anda di hadapan anda. Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan tegak. Pada saat anda menghembus nafas, pusing ke kiri, sambil membawa tangan kanan ke hadapan. Buat sekurang-kurangnya 10 putaran ke setiap arah.
Langkah 2
Panjangkan tangan ke atas kepala, jari saling bertautan. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan badan anda tepat ke kanan. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Semasa anda menyedut, naik ke kedudukan permulaan. Semasa anda menghembuskan nafas, condong ke kiri. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap arah.
Langkah 3
Berbaring di sebelah kanan anda dengan telapak tangan kiri di belakang kepala anda, dan telapak tangan kanan di paha kiri anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke permukaan lantai. Lakukan senaman 15-20 kali. Gulung ke kiri anda dan ulangi pendekatan.
Langkah 4
Berbaring di punggung, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, arahkan siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain. Dalam kes ini, koyakkan kaki kiri dari lantai. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, panjangkan siku kiri ke arah lutut kanan anda. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Langkah 5
Berbaring di paha kanan anda dengan lengan bawah dengan nama yang sama di lantai. Semasa menghirup, angkat paha dari lantai dan betulkan kedudukannya selama 20-30 saat. Hembuskan nafas dan turunkan diri ke lantai. Duduk di paha anda yang lain dan ulangi papan.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghirup, putar di pinggang, letakkan paha kanan anda di atas lantai, arahkan lutut anda lurus ke bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki dari lantai. Semasa anda menyedut, putar ke kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 7
Duduk, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di belakang kepala, rentangkan siku tepat ke sisi. Turunkan badan sedikit lebih rendah ke lantai, kira-kira pada sudut 60 darjah. Semasa anda menyedut, pusingkan badan ke kanan. Dengan menghembus nafas, pusing ke pusat. Tarik nafas, putar ke kiri. Buat 20 putaran ke setiap arah.
