Setelah melahirkan dan menyusui anak, banyak wanita mengadu bentuk payudara yang buruk dan kendur. Latihan harian pada otot-otot dada akan membantu mengembalikan pusingan payudara yang menggoda. Sekiranya anda mempunyai lengan yang lemah dan walaupun anda tidak dapat melakukan pengulangan yang cukup, jangan putus asa, semua latihan menyumbang untuk menguatkan otot-otot lengan juga.
Ia perlu
Dumbbells seberat 0, 5 - 5 kilogram
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan anda dilipat di depan dada anda, dan arahkan siku ke sisi. Dengan menghembuskan nafas, tekan kedua telapak tangan anda antara satu sama lain, tahan ketegangan selama 5 - 10 saat. Berehatlah semasa anda menyedut. Lakukan 10 hingga 20 pengulangan latihan.
Langkah 2
Berdiri tegak, bengkokkan tangan ke siku, tekan telapak tangan anda dengan dumbbell ke sisi anda. Semasa anda menarik nafas, pusingkan badan atas ke kiri, dan panjangkan lengan kanan di hadapan anda pada paras dada. Dengan menghembus nafas, ambil kedudukan awal. Dengan penyedutan seterusnya, pusingkan badan ke kanan, bawa tangan kiri ke hadapan, dan hembuskan nafas ke belakang. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menyedut, angkat tangan di hadapan anda, betulkan pada paras dada selama 1 - 1, 5 minit. Dengan menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 5 hingga 10 repetisi.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan lengan anda dengan dumbbell di sisi anda. Semasa menghirup, angkat tangan ke sisi yang selari dengan lantai, tahan pada kedudukan ini selama 1 - 1, 5 minit. Dengan menghembus nafas, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Ulangi latihan 5 hingga 10 kali.
Langkah 5
Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda, letakkan jari kaki di atas lantai. Semasa anda menarik nafas, angkat seluruh badan anda dari lantai dengan papan papan. Betulkan kedudukan selama 1 - 1, 5 minit. Dengan menghembus nafas, ambil posisi awal badan.
Langkah 6
Berenang, push-up, tenis, tinju mengembalikan nada otot pektoral dengan sempurna. Penjagaan kosmetik tambahan akan memperbaiki keadaan kulit payudara dan mempercepat hasil positif. Setelah mandi, disarankan untuk menggunakan krim payudara yang menguatkan, yang tidak hanya membuat kulit lembut, tetapi juga sedikit mengangkat kelenjar susu.
