ABL, ABS, TBW, Aerokick dan lain-lain, juga "aero" atau "turbo". Seperti apa jadual kelab kecergasan komersial. Bagaimana memilih senaman yang betul? Pertama sekali, tetapkan matlamat mengapa anda pergi ke kelab sama sekali, dan kemudian ikuti corak sederhana.
Ia perlu
Jadualkan kelab kecergasan anda, 1 jam, perundingan percuma dengan pentadbir di kaunter penerimaan tetamu
Arahan
Langkah 1
Tetapkan matlamat latihan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menghadiri 2-3 sesi latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot, dan 2-4 pelajaran aerobik tanpa bahagian kekuatan. Sekiranya anda berusaha untuk "mengeluarkan perut", "mengencangkan sisi" atau membina semula kawasan masalah anda, anda memerlukan 2 latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot, 1 pelajaran khusus untuk kawasan masalah, dan 1-3 pelajaran format aerobik. Bagi mereka yang hanya bersenang-senang, anda boleh mengikuti beberapa kelas kekuatan seminggu dan beberapa pelajaran menari, senamrobik atau … apa sahaja yang anda suka.
Langkah 2
Semasa memilih pelajaran kekuatan kumpulan untuk seluruh badan, ingatlah dua nama: "Hot Iron" dan "Body Pump". Ini adalah program kekuatan badan yang disahkan yang direka oleh profesional kecergasan. Mereka membantu mengurangkan lemak badan dan menguatkan otot. Hasilnya bukan "Hulk besar", tetapi badan yang langsing dan elastik dengan bentuk yang cantik. Sekiranya tidak ada program seperti itu di kelab anda, cari pelajaran TBW atau Body Correction. Pada mereka, anda akan melakukan pergerakan daya, tetapi dengan bobot kecil dan dalam mod berulang-ulang.
Langkah 3
Semasa memilih latihan untuk kawasan yang bermasalah, ingat bahasa Inggeris sekolah anda. ABL adalah pelajaran untuk perut, pinggul dan glutes. Abs atau Crunch - untuk akhbar. Kadang-kadang dalam jadual, anda boleh mencari badan Atas atau Bawah, masing-masing, latihan untuk "bahagian atas" dan "bahagian bawah" badan. Semua pelajaran ini adalah kekuatan aerobik, iaitu, mereka menggabungkan kerja latihan jantung dan otot dalam mod berulang-ulang. Sekiranya Bahasa Inggeris bukan pilihan anda, minta "menerjemahkan" beberapa nama pentadbir di majlis penerimaan kelab.
Langkah 4
Dalam dunia aerobik, terdapat pelajaran tarian (tarian, latina, zumba), pertempuran (kickboxing, aerokick), dan klasik (langkah, aerobik). Pada yang pertama, anda akan mempelajari langkah-langkah sederhana dan menari akord kecil, pada yang kedua, anda akan meniru teguran dan serangkaian teguran, dan pada yang ketiga, anda akan melakukan langkah-langkah untuk muzik atau koreografi. Di sini anda hanya perlu memilih yang anda suka. Apa-apa pelajaran dari rancangan sedemikian menguatkan jantung dan saluran darah dengan sempurna, dan membakar kalori.
Langkah 5
Terdapat juga pelajaran ke arah "badan cerdas", Yoga, kalanetik, Pilates, peregangan - semuanya untuk meningkatkan fleksibiliti dan menghilangkan tekanan. Callanetics dan Pilates bertujuan untuk menggantikan latihan kekuatan bagi mereka yang mereka tidak sesuai untuk alasan perubatan. Baiklah, kandungan kelas yoga sangat bergantung pada tenaga pengajar, dan hanya latihan yang akan membantu memilih di sini.
