Selalunya, melompat tali menyebabkan sakit di kaki. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa sebab. Kadang-kadang sudah cukup untuk menukar kasut anda atau mula memanaskan badan dengan baik sebelum melompat untuk menghilangkan rasa sakit.
Sepuluh minit tali lompat bersamaan dengan tiga puluh minit larian, jika kita mempertimbangkan beban pada sistem kardiovaskular dan pernafasan dan otot. Tali lompat sangat bagus sebagai pemanasan di gim, dengan beg meninju, dan sebagainya. Ini mungkin salah satu kaedah terbaik untuk memanaskan badan anda sebelum memukul.
Bukan hanya atlet yang gemar, tetapi juga pemula yang terlibat dengan tali. Pada masa yang sama, banyak atlet pemula dan berpengalaman sering mengadu sakit pada kaki setelah melompat tali. Mengapa kesakitan boleh berlaku? Terdapat beberapa sebab utama yang menyebabkan sakit kaki.
Sebab pertama - pemanasan yang buruk
Jangan menyangka bahawa tali melompat harus segera dilakukan semasa memasuki dewan. Sebagai permulaan, anda perlu meregangkan sekurang-kurangnya lima minit dengan bantuan ayunan biasa dengan lengan, kaki, jongkok, backbend, dan sebagainya. Dalam kes ini, penekanan utama adalah pada tangan, belakang dan kaki. Senang duduk beberapa kali, tetapi dengan perlahan. Ini akan meregangkan lutut anda. Anda juga harus memperhatikan pemanasan pergelangan kaki.
Setelah pemanasan ringan, anda boleh mula melompat tali dengan perlahan. Apabila berpeluh yang banyak bermula, langkahnya harus ditingkatkan.
Sebab kedua adalah teknik melompat yang salah
Tali lompat mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Lompatan rendah, tetapi kerap, sementara kaki tidak membengkok. Anda tidak harus selalu melompat dengan dua kaki. Apabila anda merasa keletihan pada otot, anda boleh melompat dengan satu kaki, bergantian setiap dua atau tiga lompatan, seperti yang dilakukan oleh petinju.
Semasa melompat, belakang lurus, pandangan diarahkan ke hadapan. Pada latihan pertama, anda harus melompat tidak lebih dari dua minit setiap pendekatan, selepas itu anda harus berehat sebentar untuk merehatkan kaki dan memulihkan pernafasan. Secara keseluruhan, anda boleh melakukan tiga pendekatan, jika tidak pada keesokan harinya otot akan sakit banyak.
Sebab ketiga adalah ciri fisiologi
Malangnya, lompat tali bukan untuk semua orang. Faktanya ialah sebilangan daripada kita menderita kaki rata, atau kekurangan otot paha, sendi lutut. Sekiranya kaki anda sakit setelah melompat tali, lebih baik berjumpa doktor. Terdapat latihan khas untuk menghilangkan kecacatan kaki, mengembangkan kumpulan otot tertentu. Mungkin dalam beberapa bulan anda akan dapat memulakan tali tanpa merasa sakit jika anda menghilangkan kecacatan yang ada.
Sebab keempat adalah kasut yang salah
Sering kali orang datang berlatih memakai kasut yang tidak dirancang untuk melompat tali. Sebaiknya melompat tanpa alas kaki. Sekiranya ini tidak mungkin, pakai kasut atau kasut yang selesa. Penting agar kasut bersaiz. Apabila kasut kecil, kaki dimampatkan dan ketika melompat, beban diagihkan secara tidak rata ke atas kaki. Akibatnya, beberapa otot terlatih, yang menyebabkan timbulnya rasa sakit.
