Sekiranya anda bermimpi untuk membuang perut yang kendur dalam waktu sesingkat mungkin, maka ini mungkin dilakukan dengan penggunaan diet dan aktiviti fizikal yang seimbang. Di samping itu, perlu diingat mengenai waktu makan dan komposisinya.
Arahan
Langkah 1
Minum banyak cecair. Dengan berbuat demikian, kurangkan penggunaan kopi dan teh harian anda kepada 1-2 cawan sehari. Dari pagi hingga petang, disarankan minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air pekat yang telah disucikan. Sekiranya tugas ini kelihatan sukar bagi anda, minum air sebanyak yang anda suka. Sebaiknya gantinya dengan teh makan tengah hari atau kopi petang. Minum 1 gelas air setiap pagi dengan perut kosong sebaik sahaja mencuci muka.
Langkah 2
Jadikan peraturan untuk tidak makan kira-kira 4 jam sebelum tidur. Pengecualian adalah sebiji epal hijau, yang boleh anda makan untuk menghilangkan rasa lapar. Selepas beberapa hari, anda akan melihat bahawa perut perlahan-lahan akan mulai berkurang, dan seluruh badan secara keseluruhan akan terasa ringan.
Langkah 3
Mempelbagaikan diet anda, hadkan pengambilan makanan berlemak dan goreng. Untuk membuang perut dengan cepat, pada setiap hidangan, isi pinggan mestilah sebesar kepalan tangan anda. Mungkin jumlah ini kelihatan terlalu kecil, tetapi dengan diet harian 5-6 kali lipat, itu cukup dibenarkan.
Langkah 4
Latih perut atas dan bawah anda sekurang-kurangnya 3 set sehari. Sesiapa sahaja akan melakukan, termasuk latihan perut klasik. Contohnya, berbaring di atas lantai, angkat kaki ke atas, kemudian bengkokkan lutut anda selari dengan lantai. Bengkokkan tangan anda di siku, rentangkan (telapak tangan harus menyentuh bahagian belakang kepala). Tanpa menurunkan kaki, angkat badan ke atas, cuba sampai ke lutut dengan dada. Jangan menolong diri anda dengan tangan anda, awasi pernafasan anda. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 5
Untuk melatih abs bawah anda, berbaring di atas lantai dengan tangan dilanjutkan sepanjang batang badan anda. Dengan berpegangan, angkat kaki anda yang diluruskan sehingga tegak lurus ke lantai. Kedudukan kaki harus selari dengan siling. Gerakkan perlahan-lahan kaki anda ke belakang kepala sehingga jarak antara mereka dan lantai lebih kurang 45 darjah. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sekurang-kurangnya 8 kali dalam satu pendekatan.
