Pada usia muda, ketika penuh dengan kekuatan dan tenaga, kebanyakan kita banyak memperhatikan keadaan fizikal kita, dengan kerap terlibat dalam pelbagai bidang sukan. Dengan bertambahnya usia, semakin sukar untuk memperhatikan pendidikan jasmani, kekurangan masa, keletihan dan keadaan lain mempengaruhi. Tetapi hanya senaman yang teratur dapat mengisi hidup kita dengan semangat, tenaga dan membahagiakannya.
Adalah baik untuk mula bersenam pada usia berapa pun. Terutama untuk ini, kami telah memilih beberapa pilihan untuk latihan fizikal untuk wanita setelah berusia 45 tahun, yang dalam sebulan akan memberi anda mood dan kecergasan yang baik, serta menguatkan kesihatan anda, menjadikan sosok anda lebih langsing dan menarik.
Regangan
Mari kita mulakan dengan disiplin yang sesuai dengan semua orang tanpa mengira keadaan kesihatan mereka - peregangan. Anda perlu melakukan satu senaman regangan dengan ketepatan yang ekstrim, tanpa tergesa-gesa. Dengan bantuan latihan ini, anda dapat memulihkan dan menguatkan otot dan sendi dalam masa yang singkat, serta menjadikan badan lebih lentur dan plastik. Semasa peregangan, penting untuk bernafas dengan betul, dengan itu menjenuhkan otot dengan jumlah oksigen yang diperlukan, kerana proses metabolik diaktifkan. Sesi regangan jangka panjang akan menurunkan berat badan dengan ketara, walaupun bagi wanita yang mempunyai otot pinggul yang "berat".
Anda boleh melakukan satu senaman regangan pada waktu pagi dan selepas bersenam di ruang kecergasan. Cukup untuk menumpukan setengah jam untuk proses ini tiga kali seminggu, dan anda akan merasakan hasil yang nyata.
Berjalan Nordic
Aktiviti sukan kedua, yang tidak memerlukan persiapan khas dan sesuai untuk setiap wanita, adalah berjalan kaki Nordik. Jenis latihan ini semakin popular di seluruh dunia, dan semuanya berkat pendekatan khas, ketika tongkat khas digunakan dalam proses berjalan kaki. Merekalah yang membolehkan anda menggunakan 90% otot semasa melakukan pergerakan. Jenis senaman ini sangat sesuai untuk wanita yang berlebihan berat badan, kerana berjalan seperti ini membakar kalori hampir 50% lebih banyak daripada semasa sesi gim tradisional.
Berenang di kolam renang
Bagi mereka yang tidak mahu menghabiskan diri dengan senaman harian di gim, berenang akan membantu memulihkan kesihatan. Bersenam secara teratur, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, akan memberi kesan yang luar biasa. Dalam sebulan setelah memulakan latihan, anda akan melihat hasilnya. Berenang bukan sahaja melatih sistem pernafasan, tetapi juga jantung, menguatkan otot dan sendi, dan lawatan berkala ke kolam renang juga dapat menenangkan badan. Bagi mereka yang bosan dengan berenang sendiri, anda boleh mendaftar untuk kelas aerobik air secara berkumpulan. Jenis senaman ini sesuai untuk semua orang, tanpa mengira kesihatan atau usia. Sudah pada minggu pertama latihan, anda akan merasakan lonjakan kekuatan, meningkatkan kecekapan dan menormalkan tidur anda.
Menunggang basikal
Pada musim panas, berbasikal akan menjadi alternatif yang baik untuk kecergasan tradisional. Menunggang kenderaan ini akan menjadi senaman kardio yang sangat baik, kerana menurut kajian para saintis di Purdue University, penggunaan basikal secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular lebih dari 50%. Di samping itu, perjalanan musim panas di luar bandar, di taman atau hutan yang disertai burung, melegakan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Perkara utama ketika berbasikal adalah tidak keterlaluan. Pilih mod dan jarak pemanduan yang optimum, tingkatkan penunjuk ini dari masa ke masa.
Pilates
Sebagai kesimpulan, saya ingin bercakap mengenai bentuk kecergasan yang semakin popular, yang diciptakan oleh atlet dan pelatih Jerman Joseph Pilates. Dia telah membuat satu set latihan khas untuk melatih tulang belakang, yang membolehkan anda menyelesaikan semua masalah utama dengan keadaan fizikal dan kesihatan. Sudah tentu, bagi peminat kecergasan yang aktif, pendekatan ini mungkin kelihatan membosankan, tetapi keberkesanannya telah terbukti berdasarkan banyak kajian. Latihan Pilates yang kerap akan membantu anda mendapatkan postur badan yang baik, sendi yang lentur, otot yang tegang dan perut yang hebat.
Ingat, usia bukanlah halangan untuk bermain sukan, tetapi hanya nuansa kecil. Perkara utama adalah keinginan dan pendekatan yang tepat. Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang baik, kuatkan kesihatan anda dan tingkatkan kesejahteraan anda bersama dengan senaman, jangan lupa diet dan rutin harian yang sihat.
