Keindahan payudara selalu membimbangkan wanita. Youth membantu menjaga bahagian tubuh ini agar tetap tegang dan kencang. Tetapi memberi makan anak, gaya hidup yang tidak sihat, tekanan menyebabkan fakta bahawa payudara menjadi kendur dan lembik. Latihan yang mempengaruhi otot-otot pektoral akan membantu mengencangkan payudara. Lakukan latihan kekuatan di bawah setiap hari, dan anda akan melihat bagaimana payudara anda mengangkat dan mengambil bentuk yang menggoda.
Arahan
Langkah 1
Ambil dumbbell yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, anda tidak boleh berlatih dengan berat 2-5 kg, jika anda seorang pemula, hadkan berat badan anda hingga 1.5 kg. Berdiri tegak dengan lengan ke bawah, kaki selebar bahu. Semasa anda menghirup, angkat tangan ke sisi, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lagi. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 2
Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan tangan anda ke sisi, cuba biarkan mereka sejajar dengan lantai. Bersatu kembali dengan menghembus nafas. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali.
Langkah 3
Regangkan tangan anda ke sisi. Panjangkan ke atas dan ke bawah selama 1, 5 minit, kemudian, dengan menghembuskan nafas, turunkan lengan di sepanjang badan anda dan berehat. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan ulangi pergerakan kenyal untuk jangka masa yang sama.
Langkah 4
Bengkokkan siku sehingga bahu anda selari dengan lantai. Semasa menghirup, rentangkan tangan anda ke sisi, sambil menghembuskan nafas, kembalikan ke posisi semula. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 5
Duduk dengan punggung di tumit anda, lipat tangan anda di doa di depan dada anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan tangan anda satu sama lain, tahan ketegangan selama 6 saat. Semasa menghirup, rilekskan otot lengan anda dan rehatkan selama 6 saat. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 6
Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar mungkin, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Dengan menghembuskan nafas, bengkok pada sendi pinggul, letakkan tangan di hadapan anda. Letakkan berat badan sepenuhnya di tangan anda. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan siku, bawa dada ke lantai. Luruskan lengan anda semasa anda menarik nafas. Lakukan 10-15 push-up. Bersandar pada tangan anda, bawa kaki anda bersama-sama, kemudian semasa anda menghirup punggung bulat, angkat badan ke atas.
Langkah 7
Duduk dengan lutut dibengkokkan, telapak tangan berhampiran pinggul anda. Semasa anda menghirup, angkat pinggul ke atas dan ambil postur seperti kerusi: lengan dan kaki anda tegak lurus ke lantai, dan pinggul dan badan anda selari. Betulkan kedudukan ini selama 1 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan pinggul ke lantai. Ulangi latihan ini 2 kali lagi.
