Sukan adalah proses berterusan untuk menukar tenaga yang dikeluarkan oleh badan semasa latihan untuk membakar lemak dan membina otot. Agar transformasi ini berlaku, tubuh mesti menerima protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin. Tanpa penyertaan vitamin dan mikroelemen, sintesis protein lengkap, bekalan oksigen ke tisu dan pembakaran lemak menjadi mustahil.
Arahan
Langkah 1
L-carnitine, makanan tambahan utama yang diambil oleh atlet, dianggap sebagai vitamin, walaupun ini tidak sepenuhnya benar, kerana badan dapat mensintesis bahan ini sendiri. Ia juga dipanggil vitamin B11. Tanpa kandungan L-carnitine yang mencukupi dalam diet atlet, proses normal pembakaran lemak adalah mustahil. Faktanya ialah dialah yang melakukan pengangkutan asid lemak ke tempat lemak dipecah dengan pembebasan tenaga seterusnya. Di samping itu, L-carnitine menyokong aktiviti fizikal dan mental sepenuhnya, melindungi saluran darah dan membantu menahan tekanan. L-Carnitine menyumbang kepada peningkatan tahap daya tahan dan menjadi sangat diperlukan semasa latihan aerobik yang sengit. Biasanya, pengeluar vitamin untuk atlet menghasilkan L-carnitine dalam kombinasi dengan vitamin C, B3, B6, B12 dan zat besi, kerana jika salah satu unsur ini tidak mencukupi, L-carnitine tidak diserap sepenuhnya oleh tubuh. Sumber semula jadi L-carnitine adalah ikan, daging, susu. Walaupun sebilangan penyelidik mempersoalkan keberkesanannya yang tinggi, L-carnitine terus memecahkan rekod penjualan kompleks vitamin dan makanan tambahan untuk atlet.
Langkah 2
Yang seterusnya dalam peringkat vitamin bagi atlet adalah asid askorbik. Vitamin C mengambil bahagian dalam sintesis asid amino (produk pemecahan protein yang berasal dari makanan), hormon steroid, dan dalam pembentukan kolagen.
Langkah 3
Vitamin B, iaitu B6 (pyridoxine), B3 (niasin), B2 (riboflabin), B12 (cobalamin) dan vitamin B1 (tiamin), berperanan besar dalam mencapai hasil yang cepat dari latihan. Metabolisme dan penggunaan protein secara langsung bergantung kepada pengambilan vitamin B6 dalam badan. Vitamin B1 mempengaruhi sintesis protein dan pertumbuhan sel semasa membina otot. Vitamin B3 sangat penting untuk pemakanan otot yang betul semasa bersenam. Riboflabin berguna terutamanya untuk wanita yang bersukan. Ia terlibat dalam metabolisme glukosa dan pengoksidaan asid lemak. Vitamin B12 sangat penting bagi atlet yang mengikuti diet vegetarian, kerana ia adalah satu-satunya vitamin yang tidak dapat diperoleh dari produk bukan haiwan. Dialah yang mengatur aktiviti sistem saraf dan terlibat dalam metabolisme karbohidrat.
Langkah 4
Vitamin E mendorong pertumbuhan sel, dan oleh itu pertumbuhan otot, kerana melindungi membran mereka dari kerosakan. Vitamin A terlibat dalam sintesis protein. Dialah yang mengambil bahagian dalam pengumpulan glikogen pada otot, yang merupakan sumber tenaga utama dalam tubuh, selain lemak. Tetapi anda harus berhati-hati dengan vitamin ini, kerana ia beracun dalam jumlah besar.
Langkah 5
Anda boleh membeli sebahagian besar vitamin untuk atlet di farmasi biasa, tetapi lebih baik mendapatkannya di kedai khusus atau kelab kecergasan. Di sinilah kompleks vitamin dan suplemen untuk atlet dijual dalam kombinasi yang optimum untuk menyelesaikan masalah tertentu dalam sukan. Pakar mengesyorkan vitamin jenama FitMax, BioTech, Nutrex dan IronMaxx untuk digunakan.
