Sekiranya anda datang ke gim dan tidak tahu program mana yang harus dipilih - untuk pemula atau atlet yang berpengalaman - maka anda akan tertarik dengan maklumat di bawah. Untuk memilih program yang betul, anda perlu menentukan nada otot anda, dan ini tidak begitu sukar sepertinya.
Arahan
Langkah 1
Tentukan kelenturan otot anda. Lakukan beberapa ujian kecil untuk melihat betapa fleksibelnya otot anda.
Pertama, berdiri bersama kaki anda. Bersandar ke hadapan tanpa membengkokkan lutut. Sekiranya tangan anda tidak jatuh di bawah lutut anda, berikan diri anda 0 mata. Sekiranya anda boleh mencapai kaki anda - 1 mata. Sekiranya anda menyentuh lantai dengan telapak tangan anda - 2 mata.
Kemudian duduk di atas lantai. Panjangkan dan rentangkan kaki anda sejauh mungkin. Sekarang bengkok ke hadapan. Sekiranya anda hanya boleh meletakkan telapak tangan anda di lantai, berikan 0 mata kepada diri anda. Sekiranya anda dapat menyentuh lantai dengan siku, anda boleh menulis sendiri 1 mata. Sekiranya anda berjaya meletakkan kepala dan dada di lantai - 2 mata.
Langkah 2
Tentukan kekuatan otot. Semuanya mudah di sini. Mulakan dengan push-up. Sekiranya anda dapat melakukan kurang dari 5 push-up, tetapkan sendiri 0. Dan jika demikian, maka anda harus memikirkan membeli keahlian gim. Sekiranya anda melakukan push-up 5-10 kali, tetapkan diri anda 1. Walaupun tidak ada yang boleh dibanggakan di sini. Sekiranya anda melakukan push-up lebih dari 10 kali, berikan diri anda 2 mata.
Kemudian kami berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan. Naikkan batang tubuh anda tanpa menyentuh punggung ke lantai. Sekiranya anda dapat melakukannya kurang dari 10 kali - memalukan, 0 mata. Sekiranya anda dapat melakukannya 10-20 kali, berikan diri anda 1 mata. Sekiranya lebih daripada 20 kali - 2 mata.
Langkah 3
Kami menentukan daya tahan otot anda. Di sini kita melakukan senaman sudut. Bahagian belakang bersandar di dinding, lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Maksudnya, kita berpura-pura duduk di kerusi di sebelah dinding, tetapi tidak ada kerusi. Sekiranya anda tidak tahan lebih dari 1 minit, berikan diri anda 0 mata. Sekiranya anda bertahan selama 1-2 minit, maka berikan diri anda 1 mata. Sekiranya lebih dari 2 minit - 2 mata.
Langkah 4
Kira titik dan tentukan nada otot anda. Sekiranya anda mengumpulkan 0 -4 mata dalam semua latihan, maka borang anda tidak banyak yang diinginkan. Sekiranya anda mempunyai 5-9 mata, maka otot anda berada dalam keadaan yang memuaskan. Sekiranya anda memperoleh 10 mata, anda boleh mempertimbangkan nada otot anda dalam keadaan optimum dan meneruskan latihan yang lebih serius.
