Lemak, yang dilokalisasikan di pinggang dan perut, merosakkan parameter angka sangat banyak, dan jika terdapat banyak berat badan berlebihan, maka ini memberi kesan negatif pada kesihatan. Adalah mungkin untuk membuang timbunan lemak dari perut dengan cepat, tetapi hanya sebagai hasil pendekatan bersepadu.
Perlu segera diperhatikan bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan sebanyak 10-20 kg dalam seminggu, tetapi jika proses menurunkan berat badan didekati secara komprehensif, maka lima kilogram dalam tujuh hari dapat "dibuang". Tetapi berat awalnya juga penting - semakin banyak, semakin cepat kilogram yang dibenci akan "mencair". Oleh itu, apa yang harus dilakukan untuk mengurangkan jumlah perut yang besar dalam seminggu.
Pertama sekali, anda harus mempertimbangkan semula diet anda. Karbohidrat cepat dalam bentuk kek, gula-gula, roti dan lain-lain harus dibuang. Asas diet harus merangkumi makanan protein dengan sejumlah kecil lemak, serta semua jenis salad dan lauk dari sayur-sayuran yang tidak berkanji. Faktor penting ialah kekerapan pengambilan makanan dan kuantiti. Makan secara optimum adalah empat kali sehari, dan satu bahagian tidak boleh melebihi 250-300 g jumlahnya. Kelebihan pemakanan seperti itu ialah ia "membakar" simpanan lemak, bukan otot.
Jangan lupa tentang aktiviti fizikal juga. Oleh kerana makanan protein diambil sebagai asas pemakanan (dan mereka menyumbang untuk membina jisim otot), dalam tempoh ini lebih baik meninggalkan latihan kekuatan yang memihak kepada kardio. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan hanya di perut dan pinggang, maka perhatian khusus harus diberikan kepada latihan untuk bahagian tubuh ini. Latihan untuk menggerakkan otot serong (pelbagai putaran, memutar) dan otot rektus abdominis (latihan untuk bersenam) akan bermanfaat.
Melancarkan otot-otot rongga perut dengan sempurna dengan latihan vakum berdasarkan pernafasan. Latihan dilakukan seperti berikut:
- adalah perlu untuk meletakkan kaki anda selebar bahu dan membengkokkannya sedikit di lutut, angkat punggung anda, letakkan tangan anda di pinggul;
- tarik nafas dalam-dalam, rileks akhbar sehingga perut mengembung ketika dihirup;
- menghembuskan udara dari paru-paru, ketatkan tekan dan tarik perut di bawah tulang rusuk;
- tahan kedudukan ini selama 7-15 saat;
- ulangi latihan sebanyak 15 kali. Lakukan 2-3 pendekatan lagi.
