Pinggul yang terlalu besar akan merosakkan walaupun bentuk yang sangat cantik. Satu set latihan yang betul dan diet seimbang akan membantu menjadikannya lebih langsing. Bersabar - proses menurunkan berat badan akan memakan masa lebih dari satu bulan. Tetapi hadiah anda akan menjadi sosok yang cantik, kesihatan yang sangat baik dan peluang untuk memakai pakaian yang paling bergaya.
Arahan
Langkah 1
Perhatikan gambar anda dengan teliti. Jangan cuba membawanya ke standard model - mungkin badan anda mempunyai bahagian yang sama sekali berbeza. Walau bagaimanapun, paha mana pun boleh dibuat lebih ketat dan cantik dengan membuang lemak berlebihan dan mengencangkan otot.
Langkah 2
Kembangkan program pemakanan. Kecualikan dari menu karbohidrat "cepat" - pastri berkalori tinggi, coklat bar, karamel. Adalah wajar untuk melepaskan produk separuh siap roti, daging berlemak, sosej dan makanan goreng. Asas diet haruslah sayur-sayuran mentah dan rebus, daging dan ikan tanpa lemak, karbohidrat kompleks - bijirin dan roti gandum. Makan makanan kecil 4 kali sehari untuk membantu anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Langkah 3
Tingkatkan aktiviti anda. Berjalan di medan melengkung, berbasikal, melompat tali akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menguatkan otot. Berjalan sekurang-kurangnya satu jam, dan pada kadar yang cukup pantas. Kuasai teknik mengurut diri dan urutkan krim pelembap dan pelembap ke kulit anda dua kali sehari. Mereka akan menegang kulit, dan urut akan meningkatkan peredaran darah dan mempercepat proses pembakaran lemak.
Langkah 4
Ikuti gimnastik. Untuk menjadikan paha anda kelihatan sempurna, anda perlu menguatkan semua otot - paha depan, belakang dan dalaman. Sekiranya bekas berfungsi lebih kurang aktif, maka otot permukaan dalaman dan belakang mesti dimuat sebanyak mungkin semasa latihan.
Langkah 5
Mulakan latihan dengan satu pendekatan dan tingkatkan secara beransur-ansur menjadi tiga. Lakukan latihan dengan kadar yang pantas, lakukan setiap 10-20 kali. Mulakan dengan tugas yang lebih sederhana dan secara beransur-ansur beralih ke latihan dengan berat - barbell, dumbbells. Squats akan membantu mengembangkan otot-otot bahagian depan paha, bahagian belakang akan merapatkan lereng dengan berat, dan bahagian dalam akan mengayunkan kaki dengan amplitud yang berbeza.
Langkah 6
Mulakan kompleks dengan pemanasan. Menari dengan pantas selama lima minit. Kemudian berdiri di bahagian sokongan dengan sebelah kiri anda, dan dengan kaki kanan anda gambarkan separuh bulatan, teruskan jari kaki dilanjutkan. Lakukan 20 repetisi, kemudian lakukan latihan dengan kaki yang lain. Berdiri di posisi permulaan, pegang penyokong dengan tangan kanan anda - sebagai contoh, bahagian belakang kerusi. Angkat kaki kiri anda dengan membengkokkan lutut anda pada sudut yang betul dan menjaga kaki anda selari dengan lantai. Sambil menolong tangan kiri, lukis separa bulatan dengan pinggul anda, pertama mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam. Lakukan senaman yang sama untuk kaki kanan.
Langkah 7
Berbaring di sebelah kanan anda, bersandar pada lengan anda yang bengkok di siku, meregangkan kaki lurus anda. Angkat kaki kiri anda tanpa meregangkan jari kaki. Jangan berbaring di punggung atau menekuk lutut. Lakukan 20 ayunan pantas, pertama dengan satu dan kemudian dengan yang lain. Latihan ini bagus untuk menguatkan paha dalaman. Selepas sebulan, latihan boleh menjadi lebih sukar dengan melakukan ayunan pada kasut berat.
Langkah 8
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, kaki bersandar di lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan kanan secara bergantian, menjaga lutut anda bersama-sama. Ketegangan mesti dirasakan di pinggul. Semasa membongkok, lutut anda harus menyentuh lantai. Jangan merobek punggung bawah dan jangan memusingkan badan anda - hanya kaki anda yang boleh berfungsi. Latihan ini meregangkan otot paha lateral.
Langkah 9
Squat berwajaran akan membantu membentuk garis permukaan belakang yang indah. Angkat barbel atau sepasang dumbbells. Sebarkan kaki anda sedikit, pastikan kaki anda selari. Lakukan squat dalam, bergerak dengan kadar terpantas anda. Ulangi latihan 10-12 kali. Kemudian berdiri di atas platform kecil dengan tumit anda tergantung dari situ. Lakukan penekan barbel dalam, ulangi latihan 12 kali.
