Kekuatan dan kepantasan pukulan adalah salah satu faktor asas kemenangan dalam seni mempertahankan diri. Ramai peninju hari ini menggunakan teknik profesional dari tahun sebelumnya. Masa berubah, dan teknik hanya bergantung pada peningkatan kecil.
Ia perlu
- - Dumbbells 1-2kg.
- - Beg penebuk.
- - Leher.
- - Kemahiran asas bertarung asas.
Arahan
Langkah 1
Kelajuan hentaman dapat dilatih dengan beberapa cara. Salah satunya adalah push-up.
Push-up perlahan melatih kekuatan dan isipadu otot. Push-ups melatih daya tahan dan kepantasan.
Langkah 2
Untuk hasil push-up yang lebih berkesan, anda perlu melakukannya dengan tangan dari lantai. Ada yang melakukannya dengan kapas.
Langkah 3
Penekanan berat pada bilah bahu akan membantu membina otot dengan lebih pantas. Kesan yang serupa dapat dicapai dengan meletakkan sesuatu di bawah telapak tangan anda. Ini boleh menjadi buku dengan ketebalan atau dumbbell yang sama. Dengan peningkatan amplitud, tenaga yang dikeluarkan meningkat.
Langkah 4
Selepas push-up, disarankan untuk berlatih membuang tangan dengan dumbbell. Di setiap tangan anda perlu mengambil 1-2kg dumbbell. Kaki harus dalam keadaan "bertarung". Mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi kemudian badan akan terbiasa. Daripada dumbbells, anda boleh menggunakan bar "kosong".
Langkah 5
Meninju beg meninju akan membantu menguatkan tangan dan meningkatkan daya meninju anda. Semasa hentaman, anda perlu memastikan sasaran 20 cm lebih jauh dari yang sebenarnya. Penting untuk tidak memukul pir, tetapi untuk menumbuknya.
Langkah 6
Petinju profesional mengesyorkan menjauhkan air dari tangan mereka. Semasa memukul, membuang tangan lebih berkesan daripada berusaha menahannya dalam keadaan tegang.
Langkah 7
Salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengembangkan kepantasan dan daya tahan otot lengan dan dada adalah berenang. Terdapat kolam renang berbayar di hampir setiap bandar.
