Protein sangat penting untuk pertumbuhan, penyelenggaraan dan pembaikan sel, dan penghasilan enzim dan hormon. Protein adalah komponen utama struktur otot, jadi diperlukan dalam jumlah yang cukup untuk pembaikan dan pengembangan tisu otot.
Arahan
Langkah 1
Ambil protein selepas tidur jika anda ingin mendapatkan jisim otot. Tidur biasanya berlangsung 7-8 jam sehari. Oleh kerana badan tidak menerima makanan selama ini, ia mula menggunakan sumber tenaga yang tersimpan - glikogen dari otot dan hati, serta asid amino dengan kos pemusnahan otot. Di samping itu, pada waktu pagi, pengeluaran hormon kortisol meningkat, kerana ini, proses katabolisme tisu otot bermula. Untuk mengelakkannya, anda perlu mengambil protein cepat. Dalam kes ini, pilihan terbaik adalah protein whey atau protein hidrolisat.
Langkah 2
Makan lebih kerap dan makan 2-4 hidangan 20 gram protein di antara waktu makan. Sekiranya keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga anda tidak dapat makan pada siang hari, ambil sebilangan protein kompleks.
Langkah 3
Konsumsi protein selepas bersenam kerana badan anda menyerap nutrien dengan lebih baik. Untuk menambah simpanan karbohidrat dengan cepat dan meningkatkan tahap asid amino dalam darah, penambah harus diambil setelah bersenam. Atlet yang mengikuti program pembakaran lemak harus melewatkan karbohidrat dan mengambil pekat protein whey atau mengasingkan. Anda boleh mengambil makanan dalam 1-1, 5 jam setelah mengambil protein.
Langkah 4
Jangan terlalu banyak menggunakan protein, jangan melebihi dos yang disyorkan, jika tidak, masalah kesihatan mungkin timbul. Satu dos tidak boleh melebihi 30 g, protein harus dilarutkan dalam air, jus atau susu. Susu mengandungi bahan yang mendorong penyerapan protein yang lebih baik.
Langkah 5
Perlu diingat bahawa pilihan terbaik adalah mendapatkan 50% protein dari makanan biasa dan 50% dari diet untuk atlet.
Langkah 6
Ambil protein setengah jam sebelum tidur. Ini akan mencegah katabolisme otot pada waktu malam dan menjaga tahap asid amino dalam darah stabil semasa tidur. Optimum untuk diminum sebelum tidur adalah campuran yang merangkumi protein dengan kadar penyerapan yang berbeza.
