Untuk mendapatkan bentuk badan, iaitu untuk mendapatkan jisim dan kekuatan otot, penting untuk mengikuti beberapa prinsip latihan asas. Selalunya, pemula tidak memahami kepentingan masing-masing dan, sebagai hasilnya, tidak mencapai tujuan mereka. Oleh itu, apakah prinsip-prinsip ini?
Arahan
Langkah 1
Kembangkan motivasi untuk latihan. Tidak peduli seberapa motivasi anda oleh orang-orang besar yang tampil di atas pentas dan menunjukkan apa yang telah mereka capai, yang paling penting adalah motivasi hakiki anda. Tanpa itu, anda tidak akan dapat mengangkat beban berat, dan juga menambah beban. Sebilangan besar pemula berhenti latihan setelah beberapa bulan. Sebabnya mudah - ini bukan sukan mereka, dan mereka tidak bersedia bertahan. Sekarang tanyakan pada diri sendiri, adakah anda akan dapat mengatasi semua kesukaran dalam perjalanan ke otot dan kekuatan yang hebat? Sekiranya demikian, teruskan ke langkah seterusnya.
Langkah 2
Buat program latihan asas sederhana untuk massa dan kekuatan. Pada awalnya, menumpukan pada latihan tidak lebih dari 3 jam seminggu. Anda tidak perlu melakukan semua latihan dan mesin yang anda lihat di gimnasium! Anda tidak boleh bersenam lebih dari 60 minit setiap senaman. Lakukan hanya 2-4 latihan pada satu masa. Mereka harus menyasarkan kumpulan otot utama: punggung, kaki dan dada. Lupakan dumbbell dan blok pada mulanya. Bersenam dengan barbel dan tingkatkan berat badan di atasnya.
Langkah 3
Makan makanan harian yang ketat. Tidak mungkin memperoleh jisim atau kekuatan dengan makan 3 kali sehari. Lupakan sebahagian besar makanan. Fokus untuk makan 6 makanan kecil sehari. Makan hanya produk berkualiti dari pasar atau kedai: ayam, keju kotej, pisang, ikan, soba, mi, dll. Sediakan makanan sehari lebih awal. Pantau kandungan protein anda secara berterusan. Beratnya sekurang-kurangnya 2 g setiap 1 kg berat badan setiap hari.
Langkah 4
Perhatikan rutin harian yang jelas. Rehat selepas latihan sekurang-kurangnya 2 hari. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Kurang tidur akan memakan kalori berharga, yang bertanggungjawab untuk membina otot dan mendapatkan kekuatan. Juga, cubalah untuk tidak terbeban secara mental dan fizikal antara latihan. Kembangkan sikap tenang terhadap banyak perkara. Sistem saraf yang kuat sangat penting untuk mendapatkan jisim otot. Semua langkah di atas akan membantu anda membina kekuatan dan membina otot di gim dalam masa yang singkat.
