Squats adalah latihan fizikal sejagat yang tidak memerlukan penggunaan simulator atau latihan fizikal khas. Squats membantu memperbesar dan menyesuaikan glutes anda. Untuk mendapatkan hasilnya, anda mesti mengikuti teknik melakukan latihan ini.
Jongkok adalah salah satu latihan asas badan yang terbaik. Ia berguna bukan hanya untuk punggung dan kaki, tetapi juga untuk seluruh tubuh, kerana menggunakan banyak otot.
Kebaikan squats
Squats membantu mengencangkan punggung dan bahagian dalam glute anda. Teknik untuk melaksanakannya sangat mudah. Semasa berjongkok, pergerakan badan adalah semula jadi dan licin, jadi otot-otot dapat dikendalikan dengan baik. Pada masa yang sama, otot kaki dan penekan dimasukkan dalam kerja.
Aliran darah di kawasan pelvis bertambah baik, peredaran mikro pada tisu menjadi lebih aktif, yang membantu mengembalikan keanjalan kulit dan menyumbang kepada hilangnya tanda-tanda selulit.
Otot gluteal yang kuat membantu memegang inti badan dengan yakin semasa berjalan dan mengekalkan postur badan yang betul. Jenis senaman ini membantu menguatkan sendi kaki. Membantu menurunkan berat badan berlebihan, terutama di kawasan peha.
Varieti dan teknik berjongkok untuk meningkatkan pantat
Terdapat sebilangan besar pilihan untuk squats. Pelaksanaan latihan yang betul adalah penting.
Kaedah untuk melakukan squats untuk meningkatkan pantat:
1. Kaki selebar bahu, lengan dilanjutkan ke depan, belakang lurus. Mula mencangkung perlahan. Pada titik terendah, berlama-lama selama lima minit, kemudian kembali ke posisi awal. Untuk memulakan, lakukan squats 15 kali, berehat selama 2-3 minit.
2. Ulangi teknik melakukan latihan, kerana untuk pertama kalinya, hanya anda yang perlu duduk sepenuhnya di tumit.
3. Hasil yang lebih cepat dapat dicapai dengan melakukan squats dengan berat. Angkat dumbbell atau barbell. Letakkan kaki anda selebar bahu. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, mulailah berjongkok. Picit pantat anda selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk berehat di antara set.
4. Squats dilakukan dengan dumbbells, tetapi platform diletakkan di bawah kaki sehingga tumit diangkat di atas permukaan lantai dengan 3-4 sentimeter. Ambil kedudukan permulaan: kaki selebar bahu, di tangan dumbbells. Lakukan senaman. Rehat antara set - 3 minit.
5. Setinggan yang paling sukar adalah pada satu kaki. Berdiri tegak dengan kaki anda ke belakang, letakkan di atas kerusi. Mencangkung pada satu kaki. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh, kemudian ubah kaki anda. Lakukan dua set, selang dua minit.
Anda boleh melakukan squats biasa setiap hari, dan dengan dumbbell dalam dua hari, sehingga otot mempunyai masa untuk pulih. Syarat utama adalah melakukan latihan secara berkala.
Ingatlah bahawa jongkok adalah kaedah yang sangat berkesan untuk membesarkan pantat, tetapi untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu berusaha dan menghabiskan masa lapang.
