Sebagai peraturan, atlet yang bersenam di gim melakukan usaha maksimum untuk meningkatkan jisim otot. Keinginan untuk mengurangkan ukuran otot mungkin kelihatan pelik, tetapi tetap saja, jika anda menetapkan tujuan seperti itu, anda tidak akan sendirian.
Arahan
Langkah 1
Anda tidak boleh berhenti bermain sukan, tisu otot sangat mudah diganti dengan tisu adiposa. Anda harus berlatih dengan ringan dan banyak pendekatan. Betul-betul besar - dari 100 hingga 250 kali.
Langkah 2
Meningkatkan jumlah dan tempoh latihan aerobik. Anda dapat berjoging, berbasikal, atau bermain ski. Sekiranya anda menggunakan simulator, tetapkan beban minimum.
Langkah 3
Hentikan keinginan untuk berlari secepat mungkin. Matlamat anda adalah untuk mengembangkan otot daya tahan perlahan. Kelantangannya jauh lebih kecil daripada serat otot cepat yang bertanggungjawab untuk kekuatan. Cukup untuk membandingkan pelari pecut dan pelari maraton untuk memahami perkara ini.
Langkah 4
Pilih satu atau dua latihan untuk setiap kumpulan otot. Lakukannya dalam setiap senaman tinggi. Lakukan dua set 100-150 pengulangan. Rehatkan 2-3 minit antara set untuk membantu membersihkan asid laktik dari otot.
Langkah 5
Bersenam dengan berat minimum atau tidak. Paksa diri anda untuk bekerja dan bertahan sehingga otot benar-benar dimuat. Sekiranya anda telah menyelesaikan 200 pengulangan dan merasakan bahawa anda masih mempunyai kekuatan, jangan berhenti, bekerja sehingga anda benar-benar letih secara fizikal.
Langkah 6
Latih setiap hari. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengembangkan daya tahan, bukan kekuatan.
Langkah 7
Agar otot tumbuh selepas bersenam, mereka memerlukan protein. Anda perlu mengurangkan pemakanan serat otot. Dalam kes ini, badan akan pulih dari serat otot dan sel lemak yang ada.
Langkah 8
Selepas latihan, anda hanya boleh makan karbohidrat perlahan - bubur, pasta, salad. Makanan protein hanya boleh dimakan dua hingga tiga jam selepas bersenam.
Langkah 9
Minum air sebanyak mungkin. Ini akan membolehkan anda mempercepat proses membakar lemak dan mengurangkan serat otot setelah melakukan senaman khusus.
Langkah 10
Jangan mengharapkan hasilnya cepat. Serat perlahan memerlukan masa yang sangat lama untuk berfungsi, dan memerlukan sedikit masa untuk membuatnya berkembang.
