Pinggul yang terlalu besar menyebabkan banyak ketidakselesaan pada wanita. Ramai orang cuba menyembunyikan bentuk melengkung di bawah pakaian mereka. Tetapi pergi ke pantai adalah masalah bagi mereka. Latihan kecergasan akan membantu menyesuaikan pinggul. Sekiranya anda malu untuk muncul di kelab sukan, maka anda boleh berlatih di rumah dengan jayanya. Syarat utama untuk berjaya adalah keteraturan kelas, ketiadaan kemalasan dan mood yang baik.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar mungkin, telapak tangan di pinggul anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lutut dan duduk. Pada kedudukan terakhir, paha anda harus selari dengan lantai dan tulang ekor anda ditarik ke belakang sejauh mungkin. Bekukan dalam pose selama 20 saat. Berdiri sepenuhnya semasa menyedut. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 2
Jangan ubah kedudukan permulaan, tarik lengan ke hadapan, sambungkan jari anda ke kunci. Dengan menghembus nafas, duduk, sambil menghirup, berdiri. Lakukan 10-15 jongkok.
Langkah 3
Letakkan kaki selebar bahu, dengan telapak tangan di pinggul. Dengan menghembus nafas, turun ke kanan, pasangkan kaki yang bengkok selama 1 minit. Semasa anda menyedut, berdiri tegak. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, pindahkan berat badan ke kaki kiri anda dan bengkokkan lutut anda ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali ke setiap arah.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk lutut, tarik siksaan ke punggung anda. Semasa anda menghirup, angkat punggung anda dari lantai dan angkat pinggul anda setinggi mungkin. Pegang kedudukan badan dalam kedudukan ini selama 1 minit. Kemudian berbaring dan lutut ke dada.
Langkah 5
Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan ke atas. Semasa anda menyedut, turunkan ke lantai. Ulangi latihan di kaki kiri. Lakukan 20-25 lif dengan setiap kaki.
Langkah 6
Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, tepat di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan ke atas. Semasa menghirup, turunkannya tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan 30 kali dan gulung ke sebelah kanan anda.
Langkah 7
Lutut dengan telapak tangan di lantai. Angkat kaki kanan ke belakang, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Ayunkan kaki ke atas dan ke bawah sekurang-kurangnya 1 minit. Kemudian ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 8
Tanpa mengubah posisi permulaan, bawa kaki kanan anda dibengkokkan di lutut ke sisi. Ayunkan ke atas dan ke bawah selama 1 minit. Kemudian ulangi latihan ini dengan kaki kiri anda. Kemudian turunkan punggung ke tumit anda, letakkan batang tubuh anda di lantai dan rentangkan bahagian belakang paha anda.
