Latihan pertama yang setiap orang yang telah memutuskan untuk mengambil langkah ke arah bina badan atau menjadi lebih kuat bermula dengan, mungkin, penarikan pada bar mendatar. Apakah skema untuk mencapai kejayaan besar seperti meningkat 100 kali ganda?
Arahan
Langkah 1
Tergantung di bar sebentar.
Latihan ini melatih pegangan tangan, menguatkan dan meregangkan tendon dan otot, dan melatih daya tahan anda. Semakin lama anda boleh melepak, semakin baik.
Jangan terlalu bersemangat dalam latihan pertama, tangan anda akan sangat sakit.
Langkah 2
Pengulangan negatif.
Letakkan kerusi di bawah palang, ambil kedudukan terakhir, dagu di atas palang, lepaskan kaki anda dan luruskan lengan anda selembut mungkin. Selalu meningkatkan bilangan pengulangan dan jangka masa keturunan.
Langkah 3
Separuh kenaikan dan keturunan.
Mari turun ke latihan yang lebih sukar. Sekiranya anda sudah menguasai dua yang pertama, maka anda akan menguasainya dengan sempurna.
Letakkan kerusi di bawah palang, ambil kedudukan terakhir, dagu di bawah palang, turunkan kaki anda dan luruskan lengan anda dengan perlahan ke posisi 90 darjah antara bisep dan lengan bawah. Setelah mencapai kedudukan ini, mulailah perlahan-lahan mengangkat ke posisi awal. Pada awal perjalanan, jika anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup, maka bantulah sedikit kaki anda dengan menolak kerusi. Menambah bilangan pengulangan secara berterusan.
Langkah 4
Tangga.
Dalam latihan ini, anda perlu mengganti separuh pengulangan dengan yang negatif.
Langkah 5
Lihat ke atas pagar.
Letakkan kerusi di bawah bar, mulailah menggantung di atas bar, dan tarik perlahan-lahan ke posisi 90 darjah antara bisep dan lengan bawah. Gunakan kaki anda sesedikit mungkin dan hulurkan tangan anda sebanyak mungkin. Setelah mencapai kedudukan ini, mulailah menurunkan diri anda secara perlahan ke posisi awal. Menambah bilangan pengulangan secara berterusan.
Langkah 6
Panaskan dengan baik dan panaskan sebelum bersenam. Sekiranya anda menolong kaki anda, maka pastikan bahawa bantuan ini adalah minimum, semua tumpuan harus dilakukan pada otot-otot tangan. Regangkan semua otot anda selepas bersenam untuk membantu mereka pulih lebih cepat.
