Cardio adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesihatan, menurunkan berat badan, membentuk sosok yang baik, dan bersenam di hati. Beban seperti itu termasuk joging, berenang dan sukan lain, serta berolahraga di simulator, termasuk di treadmill atau basikal pegun. Setiap penyesuaian ini mempunyai kelebihan dan kekurangan dan sesuai untuk tujuan tertentu dan keadaan kesihatan.
Kebaikan dan keburukan treadmill
Berlari adalah senaman yang lebih berkesan untuk badan daripada berbasikal kerana lebih banyak otot digunakan selama ini, dan sebahagian daripadanya lebih ketara. Oleh itu, treadmill lebih disukai daripada basikal senaman bagi mereka yang ingin memuatkan badan mereka secara harmoni semasa bersenam. Sebagai contoh, treadmill akan membantu membentuk bukan sahaja kaki dan punggung anda, tetapi juga perut anda. Walaupun beban kardio tidak dapat membakar lemak di tempat tertentu, kerana ia selalu meninggalkan badan secara merata, kesan perut yang kencang dapat dilihat dengan berkat otot-otot perut yang berkembang, yang tidak dapat dicapai dengan basikal pegun.
Berlari di treadmill lebih cekap, membakar lebih banyak kalori dalam masa yang sama di treadmill daripada bersenam dengan basikal pegun. Walaupun tetapan kelajuan dan laju simulator membolehkan anda membuat beban sama.
Kelemahan utama treadmill, seperti hanya berlari, adalah beban berat pada sendi lutut. Berjoging dikontraindikasikan untuk orang yang lemah sendi: ini akan menyebabkan kemerosotan keadaan mereka dengan cepat. Dan bahkan banyak atlet berpengalaman dengan lutut yang kuat menyedari sensasi yang menyakitkan pada sendi setelah beberapa tahun berlari. Berjoging mesti dilakukan dengan berhati-hati! Pertama, anda boleh berlari hanya dengan kasut khas berkualiti tinggi dengan sol penyerap kejutan dan insole ortopedik. Kedua, anda perlu mengawasi keadaan anda dan, sedikit sebanyak, sakit lutut, berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
Sekiranya anda membeli mesin senaman untuk rumah anda, ingatlah bahawa treadmill membuat lebih banyak bunyi dan memerlukan lebih banyak ruang. Di samping itu, lebih berbahaya - tali pinggang bergerak memerlukan penjagaan dan ketepatan.
Kebaikan dan keburukan basikal senaman
Basikal senaman lebih selamat daripada treadmill: hanya pedal yang bergerak, yang tidak boleh membahayakan anda dengan cara apa pun. Tidak mungkin jatuh dari simulator seperti itu, jadi anda boleh terganggu: menonton TV, bercakap di telefon.
Basikal senaman juga lebih bermanfaat untuk kesihatan, tidak membebankan sendi, dan dalam beberapa kes, melakukan senaman di atas adalah salah satu daripada beberapa manfaat untuk orang yang mempunyai penyakit tertentu, terutama yang mengalami sakit sendi atau vena varikos. Terdapat juga kurang tekanan pada tulang belakang berbanding dengan berlari.
Basikal senaman ringkas dan tidak memerlukan banyak ruang: beberapa pembeli meletakkannya di balkoni yang sempit dan bersenam di udara terbuka. Ia tidak mengeluarkan banyak bunyi semasa operasi.
