Ketika musim bunga mula lancar ke musim panas, wanita secara aktif memikirkan cara untuk menurunkan berat badan, di mana terdapat banyak hari ini. Anda boleh kehilangan lemak badan yang terkumpul sepanjang musim sejuk dengan bantuan diet atau aktiviti fizikal. Sukan penurunan berat badan yang paling popular adalah berjalan dan berbasikal - tetapi mana yang lebih berkesan?
Lari
Semasa berlari, seseorang memuat otot paha dan belakang kaki bawah, yang menegangkan dan melatih lebih baik daripada ketika berbasikal. Semasa berjalan menanjak, otot betis anterior, otot leher, punggung dan abs mula berfungsi. Ini berlaku dengan syarat teknik berlari yang betul diperhatikan, serta pengedaran pernafasan. Di samping itu, berjoging melakukan senaman paru-paru dan merupakan senaman kardio yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular.
Berlari juga dapat menyiapkan badan dengan baik untuk sukan lain atau aktiviti fizikal rumah tangga yang serius.
Semasa berlari, seseorang menghabiskan banyak tenaga dan membakar banyak kalori, jadi badan yang tidak terlalu terlatih dapat bertahan tidak lebih dari satu jam berlari aktif - dan ini adalah kebiasaan. Selain itu, joging berterusan boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan menisci dan pergelangan kaki. Pada kelebihan berlari, semua yang anda perlukan adalah kasut lari yang bagus dan tidak ada gear yang lebih mahal. Sekiranya anda tidak dapat berlari, berjalan atau berjalan adalah pilihan yang baik, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Basikal
Dalam proses berbasikal, otot betis dilatih, yang berfungsi ketika anda menekan pedal. Di samping itu, berbasikal dengan berkesan menguatkan paha depan dan paha belakang, menghilangkan timbunan lemak dari otot abs dan gluteal. Berbasikal melatih paru-paru dan sistem kardiovaskular dengan cara yang sama seperti berjoging.
Ramai pakar mendakwa bahawa berbasikal dan berlari sama bermanfaatnya, tetapi berbasikal tidak memerlukan tenaga yang banyak daripada seseorang seperti berjoging.
Agar penurunan berat badan dengan basikal menjadi aktif dan berguna, perjalanan basikal sekurang-kurangnya 90-120 minit. Kegiatan fizikal yang berpanjangan memaksa proses aerobik bekalan tenaga berfungsi, yang berlaku dengan pengoksidaan dan pembakaran lemak badan. Dengan aktiviti harian (dua kali sehari), masa berbasikal dapat dikurangkan menjadi satu jam. Sekiranya anda tidak mempunyai basikal atau musimnya tidak sesuai untuk anda, anda boleh mendaftar ke bilik kecergasan, di mana terdapat basikal automatik dengan komputer yang mengira kadar denyutan jantung dan kelajuan anda.
Oleh itu, berbasikal dan berlari sama berkesan untuk menurunkan berat badan dengan satu syarat - mereka mesti digabungkan dengan diet rendah kalori dan senaman harian. Hasil yang paling ketara dengan jenis beban ini diperhatikan di pinggul.
