Orang yang berjaya seperti Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour mempunyai satu kebiasaan pagi. Apa itu?
Orang terkenal mempunyai banyak persamaan dengan "manusia biasa." Mereka sama sekali tidak mempunyai masa untuk bersenam setelah bekerja, dan mereka juga tidak suka latihan pagi tradisional. Itulah sebabnya mereka melakukan sukan kegemaran mereka pada waktu pagi, sedangkan sepanjang masa adalah milik mereka. Ia memerlukan sejumlah kemahuan, tetapi dengan usaha kecil itulah setiap orang yang benar-benar berjaya bermula.
Di Rusia, 60% kematian disebabkan oleh penyakit jantung. Sehubungan dengan itu, satu set latihan khas telah dikembangkan yang membolehkan seseorang mengekalkan sistem kardiovaskular dalam keadaan optimum. Kompleks ini merangkumi jumlah latihan minimum yang diperlukan untuk memastikan jantung kita berfungsi seperti jam.
- Min 30 aktiviti aerobik sederhana 5 kali seminggu selama 150 minit seminggu.
- Atau sekurang-kurangnya 25 aktiviti kekuatan 3 kali seminggu selama 75 minit.
- Ditambah sekurang-kurangnya 2 kali seminggu aktiviti otot kekuatan.
- Juga, untuk menurunkan tekanan darah, aktiviti aerobik min 40 ditunjukkan 3-4 kali seminggu.
Aktiviti aerobik memberi banyak tekanan pada jantung, membuat anda bernafas lebih dalam. Ini termasuk berjalan kaki, berbasikal, berlari, menari, berenang. Berjalan banyak dan elakkan menggunakan lif untuk mengekalkan aktiviti aerobik anda.
Aktiviti kekuatan melibatkan tekanan otot. Kerja seperti itu dapat dilakukan baik dengan berat dan dengan berat badan anda sendiri: push-up, squats, pull-up cukup sesuai. Matlamat selama 30 minit sehari - 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit lagi pada waktu malam.
Sekiranya contoh orang yang berjaya berjaya mendorong anda untuk bersukan, jangan menangguhkannya dan mula bertindak sekarang!
