Walaupun fakta bahawa tahun hampir tidak bermula, waktu hingga musim panas akan cepat berlalu. Sekarang ini perlu difikirkan tentang kelegaan angka, mengencangkan otot. Bagaimana memilih senaman untuk memberi kesan pada banyak otot dan ligamen sekaligus?
Latihan mana yang sama berkesan untuk semua peringkat umur dan sesuai untuk lelaki dan wanita? Deadlift. Ini bukan sahaja membolehkan anda mengepam otot paha, punggung, bisep dan paha depan. Dengan bantuan daya tarikan, daya tahan dan kekuatan keseluruhan badan meningkat. Jangan fikir latihan ini hanya sesuai untuk angkat tenaga profesional atau pembina badan. Ia sama berguna untuk semua orang.
Apa yang penting untuk mengetahui mengenai deadlift?
- Ia boleh dilakukan oleh lelaki dan wanita. Hanya diperlukan untuk memilih berat awal yang betul. Bagi wanita, kelebihannya ialah otot lengan bawah yang berpotensi lemah, permukaan dalam kaki, dipompa. Pada masa yang sama, kelegaan badan meningkat dengan ketara, otot-otot perut dan punggung sedang diusahakan.
- Umur deadlift bukanlah halangan. Latihan dapat dimasukkan dengan selamat dalam sesi latihan komprehensif untuk orang tua. Oleh kerana pengaktifan metabolisme, pembentukan ikatan peptida, deadlift meremajakan dan menenangkan badan.
- Ini adalah satu-satunya latihan yang dapat menghasilkan banyak otot besar dan kecil sekaligus. Ia melibatkan sekitar 80% otot manusia. Otot kaki bawah, paha, punggung sedang digerakkan. Terdapat beban pada otot belakang.
Apa itu deadlift?
Agar tidak keliru untuk pemula, kami akan memberitahu anda jenis deadlift yang dibahagikan.
Terdapat pose asas, ia juga klasik. Turunannya adalah deadlift, atau dead-lift. Deadlift dilakukan hanya dengan kaki lurus atau sedikit bengkok di lutut.
Sekiranya atlet ingin mengambil berat badan yang banyak, maka gaya sumo digunakan. Kaedah ini dinamakan dengan analogi dengan teknologi Jepun. Di dalamnya, kaki diletakkan selebar satu setengah bahu, sendi lutut dan kaus kaki sama-sama dipusing ke luar. Hasil tangkapan juga luas dan bercampur.
Apabila deadlift dilakukan dan palang tidak diturunkan ke lantai, maka jenis ini disebut Romania. Berkat ini, beban di bahagian belakang tidak dilakukan, paha depan dan paha belakang terlibat secara aktif.
Peraturan teknik pelaksanaan
- Anda hanya boleh memulakan dengan berat rendah dan sedikit pengulangan.
- Di antara latihan dengan deadlift, adalah mustahak untuk berehat selama seminggu, atau bahkan 10 hari. Kenapa? Ia mudah. Serat otot tumbuh hanya selepas ketegangan maksimum. Untuk melakukan ini, asid amino dalam rantai putih memerlukan masa untuk pulih.
- Barbel diangkat hanya di gimnasium. Pemula harus memastikan membawa atlet atau jurulatih yang lebih berpengalaman. Mereka akan membantu anda membina pose.
- Mereka mula melakukan dengan menggunakan beberapa pendekatan, secara beransur-ansur meningkat menjadi 4 hingga 8 atau 12 kali.
- Sebelum pelajaran itu sendiri, lakukan pemanasan ringan. Ini boleh menjadi kardio, squat, atau pull-up.
Siapa yang tidak dibenarkan melakukan deadlift?
Dilarang memasukkan daya tarikan di kompleks aktiviti bagi mereka yang pada masa lalu mempunyai masalah dengan otot punggung, penyakit tulang belakang, kecederaan, termasuk dengan ujung saraf.
Syor
Mulailah melatih deadlift sekarang, dan kemudian pada musim panas anda dengan berani akan menunjukkan otot yang hebat di pantai.
