Banyak orang mahu kelihatan hebat semasa musim panas sehingga mereka tidak kehilangan muka di pantai. Tetapi hasilnya biasanya bergantung pada berapa banyak masa yang dihabiskan untuk latihan dan apakah diet diikuti selama musim.
Ia perlu
- - pakaian seragam sukan;
- - kamera;
- - kasut yang selesa;
- - Gim;
- - produk organik.
Arahan
Langkah 1
Keinginan untuk menurunkan berat badan segera menghantui kita tanpa mengira waktu sepanjang tahun, tetapi pada musim panas topik ini menjadi relevan mungkin. Anda tidak harus mencari jawapan di forum wanita dan mempertaruhkan kesihatan anda. Ruslan Panov, ahli metodologi pakar dan penyelaras program kumpulan rangkaian kecergasan kelab kecergasan X-Fit, menceritakan bagaimana mengatur diri anda dalam waktu yang singkat tanpa membahayakan badan.
Keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tidak berbahaya seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Hampir setiap program penurunan berat badan yang melampau melibatkan diet yang ketat. Pelatih dan doktor sukan yang berkelayakan tidak menyetujuinya, kerana "eksperimen" sedemikian memberi kesan negatif terhadap metabolisme dan sistem hormon. Tetapi apa yang harus dilakukan apabila tinggal kurang dari sebulan sebelum bercuti, dan parameternya masih jauh dari ideal? Ikuti prinsip kecergasan pintar!
Rangkaian X-Fit menggunakan sistem kaedah latihan yang terbukti dipatenkan iaitu Smart Fitness, berdasarkan kajian dan penguasaan prinsip biomekanik semula jadi. Kecergasan berkualiti tinggi mengikut sistem ini membolehkan anda bertenaga tanpa membahayakan kesihatan kerana ia mengajar tubuh untuk bergerak secara anatomi dengan betul. Terlibat dalam program-program ini, seseorang mencapai hasil yang nyata lebih cepat dan lebih cekap, menjaga dan menguatkan kesihatannya.
Langkah 2
Ruslan Panov, salah satu pakar terkemuka rangkaian X-Fit, mempunyai beberapa peraturan, yang boleh anda selamatkan dalam beberapa minggu.
1. Gabungkan senaman dan makanan seimbang, bukan kelaparan. Semasa berpuasa, pemecahan makanan menjadi nutrien dikurangkan dengan mendadak, dan tubuh berhenti menerima tenaga, dan diperlukan baik untuk latihan fizikal dan intelektual dan psiko-emosi. Ya, berat badan akan hilang, tetapi kerosakan yang tidak dapat diperbaiki akan dilakukan untuk kesihatan.
2. Memohon penurunan berat badan ekspres hanya jika berat badan anda tidak melebihi 80 kg (untuk wanita) dan 100 kg (untuk lelaki). Pada tahap yang lebih tinggi, kerja persiapan awal diperlukan. Ia akan mengambil masa 3-4 bulan untuk mencapai hasil berkualiti tinggi yang stabil.
3. Jangan ragu untuk meminta nasihat pelatih kecergasan. Tidak ada seorang pun, kecuali pelatih peribadi, yang dapat menilai kebenaran setiap latihan, sementara keselamatan dan keberkesanannya dari segi pembakaran lemak, pembentukan kelegaan otot dan postur yang betul bergantung pada tekniknya. Di samping itu, jurulatih yang baik juga merupakan psikologi yang cekap yang juga akan memberi motivasi dan sokongan kepada seseorang.
4. Jadualkan program selang intensiti tinggi. Terdapat beberapa pilihan untuk latihan ini; Berikut adalah set asas yang sesuai untuk semua tahap kemahiran. Anda perlu melakukan mengikut skema: satu minit untuk latihan, 20 saat untuk pemulihan.
- Setinggan. Kami menjalankan dengan menjaga lutut di tempat dan punggung lurus.
- Paru-paru belakang.
- Melompat Jack atau "bintang tentera" - dengan melompat secara dinamik kita mengubah kedudukan kaki dari lebar ke sempit, menolong diri kita dengan tangan kita: ketika kaki bersatu, telapak tangan menyentuh pinggul, ketika kaki terpisah, telapak tangan naik.
- Tolak ke atas. Push-up boleh menjadi rumit dengan mengubah kedudukan lengan dari lebar ke sempit, mengurangkan kawasan sokongan dengan mengangkat atau menculik kaki ke sisi, atau mengerjakan permukaan yang tidak stabil.
- Papan. Batang juga boleh dibuat lebih sukar dengan menaikkan tuas, yaitu, membiarkan tangan anda di tempat dan bergerak ke belakang, meletakkan tangan anda lebih lebar dari bahu anda, dan dengan cara lain.
- Burpee - jongkok dengan jalan keluar ke bar dan dengan lompatan antara kedudukan.
- Latihan abs dan keseimbangan dengan penekanan pada merasakan otot perut berfungsi dan merehatkan punggung. Duduk di punggung dengan kaki dinaikkan ke selari kaki bawah dengan lantai, kami melakukan pemanjangan sendi pinggul, berbaring di lantai dan naik ke kedudukan permulaan.
Sekiranya diulang setiap hari, hasil pertama dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Langkah 3
X-Fit adalah rangkaian kelab kecergasan antarabangsa terbesar di segmen premium dan kelas perniagaan di Rusia. Salah satu daripada tiga peneraju industri kecergasan domestik.
Sejarah X-Fit bermula pada tahun 1991, ketika salah satu kelab tenis persendirian pertama di Rusia dibuka di taman Lianozovo di Moscow. Ini adalah projek yang unik pada masanya, berdasarkan tradisi Inggeris lama dalam rekreasi kelab elit. Kelab tenis dengan cepat menjadi popular di kalangan orang yang menghargai suasana selesa dan selesa, yang memahami faedah gaya hidup sihat.
Lima tahun kemudian, studio kecergasan pertama muncul di sebelah kelab tenis, yang menjadi pangkalan untuk kelab kecergasan ultra moden yang penuh masa depan dengan kolam X-Fit di Altufevo. Perkembangan jaringan lebih lanjut dengan pesat: pada tahun 2005, lima kelab, termasuk satu wilayah, telah beroperasi di bawah jenama X-Fit, dan pada tahun 2010 - 19 pusat kecergasan di ibu kota dan kota-kota besar Rusia. Kini rangkaian persekutuan merangkumi lebih daripada 80 kelab kecergasan di Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm dan bandar-bandar lain.
Syarikat ini beroperasi di pasaran dengan dua jenama: pelanggan boleh memilih kelab X-Fit bersaiz penuh dengan keluasan lebih dari 2.500 m2 atau kelab dalam format Fit-Studio yang demokratik. Pada masa ini, lebih daripada 350 ribu orang adalah ahli kelab kecergasan X-Fit di seluruh negara.
Pada tahun 2015, rantai ini mempatenkan sistem Kecergasan Pintar kaedah terbukti yang dikembangkan oleh pakar syarikat, yang menjadi asas bagi semua program latihan X-Fit. Pada bulan September 2017, sistem ini dikemas kini dan dimulakan semula - Smart Fitness vol. 2.0 berlaku di semua kelab kecergasan rantaian. Syarikat ini telah menubuhkan dan mengendalikan fakulti X-Fit PRO, yang merangkumi beberapa program pendidikan untuk profesional dalam industri kecergasan dan khalayak ramai.
X-Fit mempunyai lebih daripada lima puluh anugerah, anugerah, diploma dan sijil penghargaan yang berprestij. Antaranya: pada tahun 2017, rangkaian kelab kecergasan menjadi pemenang hadiah Sukan dan Rusia dalam bidang sukan dan sokongan gaya hidup sihat dalam pencalonan Best Innovative Fitness Club; anugerah perniagaan aktiviti awam "Terbaik di Rusia / Best.ru" - menurut keputusan tahun 2015, rantai X-Fit diiktiraf sebagai yang terbaik dalam kategori "Jaringan kelab sukan"; "Usahawan Moscow - 2016" dan "Pengusaha Moscow - 2015" dalam kategori "Rangkaian kelab kecergasan terbaik di Moscow"; "Usahawan Moscow - 2014" dalam kategori "Perkhidmatan dalam bidang sukan"; "Person of the Year - 2011" dalam pencalonan "Untuk penciptaan rangkaian kelab kecergasan terbesar" menurut RBC; Usahawan Terbaik Tahun 2010 dalam kategori Perkhidmatan oleh Ernst & Young; diploma dari kerajaan Moscow "pengusaha Moscow" dalam kategori "Perubatan, riadah, sukan dan perkhidmatan kesihatan"; anugerah Rusia pertama dalam bidang kecantikan dan kesihatan "Grace"; Grand Prix "Pusat Rangkaian Kecergasan Terbaik" dan banyak lagi.
Langkah 4
Kenal pasti bahagian badan yang bermasalah untuk diusahakan. Langkah pertama ini adalah separuh pertempuran. Sekiranya anda tidak tahu dengan tepat apa yang anda perlukan untuk membuang atau menambah, maka tidak masuk akal untuk membuat program latihan dan pemakanan.
Langkah 5
Ambil gambar batang tubuh anda pada masa ini dan tentukan yang mana anda akan bekerja terlebih dahulu. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri. Berikut adalah contoh: menurunkan 5 kg, menambah otot sebanyak 3 kg, menghilangkan kedutan perut, menghilangkan selulit, dll.
Langkah 6
Mula berlari pada waktu pagi. Penyediaan kardio sangat diperlukan. Tidak kira sama ada anda melakukan latihan berat badan atau ingin membakar lemak. Berjalan secara merata setiap hari akan membantu menyiapkan otot anda untuk latihan dan jantung anda untuk menjalani rutin dan rejimen baru. Tanpa tekanan seperti ini, sangat sukar untuk membina semula cara hidup anda yang biasa.
Langkah 7
Pakai kasut lari dan pakaian hangat yang selesa, dan berlari selama 10-15 minit setiap pagi. Luangkan masa anda dan berlari dengan tenang, cuba untuk tidak menarik nafas. Penting untuk belajar mendengar badan dan organisma anda.
Langkah 8
Perhatikan rutin harian. Ia harus dibahagikan secara kompeten kepada tiga bahagian yang sama setiap 8 jam. Maksudnya, anda memperuntukkan 8 jam untuk tidur, jumlah yang sama untuk bekerja (belajar) dan jumlah yang sama untuk berehat. Dalam jangka masa terakhir, aktifkan latihan berjoging.
Langkah 9
Awasi diet anda. Tidak kira apa tujuan awal anda, beralihlah kepada produk semula jadi, lupakan makanan ringan seperti makanan keselesaan, gula-gula, tepung dan produk daging.
Langkah 10
Dapatkan semua mikronutrien yang anda perlukan dari buah-buahan, beri, biji-bijian, cendawan, kekacang, dan sayur-sayuran. Minum banyak kelembapan sepanjang hari. Sentiasa bawa sebotol air bersih 1.5 liter bersama anda. Minumnya semasa bekerja, rehat, dan latihan.
Langkah 11
Sertailah kelab sukan atau dapatkan jurulatih peribadi. Sudah tentu, berlari dan makan dengan baik dapat mengubah tubuh dan minda anda secara drastik. Tetapi hanya latihan biasa di gim yang akan membantu anda mendapatkan sosok yang sangat baik untuk musim panas.
Langkah 12
Pergi ke gim dan lakukan 3 berat jika anda perlu membina otot. Ikuti kelas kecergasan atau senamrobik berkumpulan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan otot. Pilih program dan bahagian kelas yang sesuai dengan anda dan latih secara berterusan. Hasilnya tidak akan lama lagi.
