Trapezium adalah salah satu otot terbesar dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah untuk menilai keadaan otot trapezius anda secara bebas kerana lokasinya.
Otot trapezius
Trapezius, yang sering disebut sebagai trapezius oleh ahli bina badan berpengalaman, terletak di punggung atas. Ini adalah otot rata, yang mana hujung tiga kumpulan otot besar dikurangkan sekaligus - otot punggung yang paling luas, otot leher dan otot bahu deltoid yang disebut. Akibatnya, otot ini berbentuk trapezium, berkat ia mendapat namanya.
Kawasan utama otot ini jatuh di permukaan punggung, tetapi sebahagiannya juga meluas ke leher. Oleh itu, bahagian punggung otot trapezius dapat dibezakan hanya dengan ketegangan yang kuat dan postur khas, misalnya, lengan terangkat dan tersebar. Dan kaedah termudah adalah dengan mengenal pasti otot trapezius yang dikembangkan secara tepat di bahagian atasnya, yang terletak di kawasan leher: popularnya, leher seperti itu digelembung atau hanya lembu.
Pergerakan utama di mana otot trapezius terlibat dikaitkan dengan perubahan kedudukan bilah bahu. Jadi, bahagian atas otot digunakan jika perlu untuk mengangkatnya atau menaikkan keseluruhan tali pinggang bahu, dan bahagian bawah otot digunakan untuk menurunkan bahagian tubuh yang sama. Akhirnya, bahagian tengah otot, yang terletak di sekitar tulang belakang, terlibat dalam penambahan bilah bahu.
Latihan untuk trapezoid
Walaupun otot trapezius semasa pergerakan biasanya terlibat serentak dengan kumpulan otot lain, terdapat beberapa latihan khas yang bertujuan untuk melatih otot tertentu ini. Oleh itu, salah satu latihan kumpulan yang paling popular di kalangan pembina badan adalah apa yang disebut mengangkat bahu, yang bergantian mengangkat dan menurunkan tali pinggang bahu, dan pada masa itu terdapat beban yang agak berat di tangan pengamal. Latihan inilah yang dianggap paling berkesan untuk mengepam otot trapezius atas.
Sebagai beban, pelbagai pilihan untuk pemberat dapat digunakan: latihan yang dilakukan dengan barbel, dumbbell atau alat lain adalah biasa. Di samping itu, latihan yang dirancang untuk mengembangkan otot trapezius boleh berbeza antara mereka dan kedudukan berat badan ini: sebagai contoh, barbel semasa latihan boleh terletak di hadapan atau di belakang badan pengamal.
Di samping itu, latihan yang bertujuan untuk mengembangkan trapezium biasanya merangkumi pelbagai baris, yang dilakukan dengan berat bebas dan juga simulator. Jenis senaman ini mengaktifkan pertumbuhan bahagian tengah otot, dekat dengan tulang belakang, ke tahap yang lebih besar. Akhirnya, menarik dan mengangkat overhead membantu mengembangkan trapezoid bawah.
