Apa yang perlu dilakukan semasa cuti musim sejuk yang panjang? Banyak orang menghabiskan tanpa tujuan hari ini, mengisi mereka dengan permainan komputer atau menonton program TV yang monoton. Adakah anda ingin menghabiskan sepuluh hari panjang dengan kebaikan tubuh anda? Kemudian anda perlu mengambil kayu dan berjalan-jalan!
Ambil peluang untuk menyembuhkan badan anda dengan berjalan kaki Nordik semasa cuti musim sejuk yang panjang. Baru-baru ini, ia telah mendapat populariti di seluruh dunia. Sejarah asal-usul jenis sukan yang luar biasa berakar di Finland. Pemain ski Finlandia yang menjaga tubuh mereka tetap bugar pada musim panas dengan berjalan dengan tongkat, meniru bermain ski.
Hasil inovasi ini adalah hasil penyelidikan perubatan, yang menunjukkan bahawa berjalan kaki Nordik:
- menggalakkan penurunan berat badan;
- mengembangkan otot-otot bahu dan dada tali pinggang;
- menstabilkan kerja sistem kardiovaskular;
- menormalkan fungsi usus;
- menguatkan otot badan;
- meningkatkan nada.
Dan yang paling penting, berjalan kaki Nordik meningkatkan mood dan melegakan kemurungan.
Cara memilih kayu
Tongkat kaki Nordik boleh dibeli di kedai pakar. Pemilihan ukuran dilakukan mengikut formula: (tinggi dalam cm + tinggi tapak kasut dalam cm di mana anda akan berjalan) * 0, 68. Bahagian atas tongkat mesti dilengkapi dengan tali pemasangan.
Langkah pertama
Buat pertama kalinya, berjalan kaki setengah jam sudah cukup. Cuba perhatikan badan anda pada hari-hari pertama. Jangan letakkan diri anda dengan beban yang berlebihan, jika tidak, perburuan akan hilang dengan cepat. Dan hasilnya mungkin mengecewakan. Beberapa hari pertama, waktu berjalan tidak boleh melebihi 45 minit, dan kemudian setelah setiap empat kali berjalan, masa yang dihabiskan di udara segar dapat ditingkatkan sebanyak lima minit.
Teknik pergerakan
Mula-mula anda perlu melakukan sedikit pemanasan untuk memanaskan badan dan menyiapkan otot anda. Beberapa selekoh, jongkok, peregangan - dan anda boleh bergerak.
Anda perlu berjalan dengan tenang, pada masa yang sama membuang lengan dan kaki yang berlawanan: lengan kanan dan kaki kiri dan sebaliknya. Tidak perlu mengayunkan tangan dengan kuat, tidak perlu menekan badan juga. Badan dimiringkan sedikit ke hadapan semasa berjalan kaki Nordik untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang. Tangan tidak naik di atas pusar. Nafas adalah percuma dan sekata. Untuk bersantai, anda boleh mendengar muzik yang tenang, tetapi tidak bercakap semasa berjalan. Banyak berjalan-jalan dalam kumpulan, jadi anda harus berjalan sama rata, tanpa mengganggu dan menyusahkan satu sama lain.
Berjalan kaki Nordik adalah alasan terbaik untuk turun dari sofa dan memulakan kehidupan baru yang bukan sahaja membawa kesenangan, tetapi juga kesihatan.
