Untuk memulakan kehidupan yang sihat dan bahagia, anda hanya perlu mula berjalan! Jenis aktiviti fizikal ini memimpin di seluruh dunia. Ringkas, selamat dan percuma. Berjalan santai dan menyegarkan pada masa yang sama. Anda tidak memerlukan kemahiran khas, keahlian ke kelab sukan atau aksesori mahal. Kasut yang selesa - dan anda sudah bersedia untuk menawan puncaknya!
Arahan
Langkah 1
Anda boleh berjalan bila-bila masa, di mana sahaja dan pada bila-bila masa sepanjang tahun. Biarkan ia menjadi perjalanan ke kedai, berjalan-jalan di pusat membeli-belah, atau lawatan ke ibu bapa anda. Berjalan sendiri, dengan anjing, atau cari rakan sekerja. Pilih langkah anda dan habiskan masa lapang dengan faedah! Beban jenis ini sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira usia. Adakah anda telah memutuskan untuk memulakan perniagaan? Hebat! Tetapi jangan lupa berjumpa doktor. Bagaimanapun, sebarang aktiviti memberi kesan kepada kesihatan.
Langkah 2
Setelah lama tidak aktif, menderita berat badan yang berlebihan dan kebencian untuk bersenam, tidak ada yang lebih baik daripada berjalan. Ini adalah permulaan jalan menuju kesihatan dan sosok yang cantik. Mulakan dengan jarak pendek dan kelajuan rendah.
Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan jarak tempuh anda. Berlatih bersederhana dan komited untuk tujuan anda.
Doktor mengesyorkan berjalan untuk melegakan dan mencegah penyakit tertentu.
Langkah 3
Berjalan akan membantu anda:
■ Menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan peredaran darah. Mencegah serangan jantung dan strok
■ Mengurangkan berat badan dan tekanan darah
■ Meningkatkan kadar metabolisme
■ Mengawal tahap kolesterol anda. Meningkatkan nada otot di kaki dan perut
■ Mengurangkan tekanan dan ketegangan. Melegakan kesakitan artritis dan menghentikan kerosakan tulang.
Langkah 4
Sentiasa mulakan berjalan-jalan dengan pemanasan. Lakukan senaman pemanasan sederhana. Sekiranya anda sudah bersedia untuk memulakan, maka 20 minit 3 kali seminggu akan mencukupi. Pada masa pertama. Pilih langkah yang selesa. Sekiranya anda sesak nafas, perlahankan. Tidak perlu membuat diri anda keletihan. Sekiranya 20 minit banyak, kurangkan waktunya menjadi 15 atau 10 minit. Secara beransur-ansur, anda akan dapat meningkatkan beban ketika badan anda menyesuaikan diri dengan latihan anda. Perkara utama adalah bermula dengan betul.
