Berenang dianggap sebagai sukan yang paling lembut, yang dapat dipraktikkan oleh semua orang, muda dan tua, tanpa bahaya kecederaan, jadi sukan ini sangat popular. Namun, kebanyakan perenang jarang memikirkan rancangan latihan terlebih dahulu, dan sebagai hasilnya, mereka tidak dapat memperbaiki hasilnya atau mencapai tujuan lain, seperti menurunkan berat badan atau menguatkan otot punggung.
Berenang, seperti sukan lain, mesti dilakukan dengan kerap. Kekerapan dan jangka masa latihan anda harus bergantung pada kemampuan fizikal dan matlamat anda. Bagi amatur, pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu selama 40-50 minit. Pilihan yang ideal adalah kelas dengan pelatih (tidak masalah - dalam kumpulan atau secara individu), kerana seorang guru yang berpengalaman akan membina pelajaran dengan betul, dan akan menunjukkan semua kesalahan anda dan mendorong anda untuk melakukan latihan yang sukar yang membolehkan anda membuat kemajuan yang ketara dalam berenang. Tetapi jika anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, maka anda harus ingat beberapa peraturan mudah. Pertama sekali, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan. Sekiranya boleh, luangkan sekurang-kurangnya 5 minit untuk memanaskan badan di darat. Lakukan secara berurutan, dari atas ke bawah - pertama anda perlu memanaskan leher dengan lembut, kemudian lengan dari tangan ke bahu, batang badan (terutama bahagian belakang) dan, akhirnya, kaki. Ngomong-ngomong, mandi air panas sebelum memulakan kelas, yang mesti diambil di mana-mana kolam renang, juga bagus untuk otot anda. Sekiranya tidak ada cara pemanasan di darat, pastikan untuk melakukan ini di dalam air. Pemanasan di dalam air boleh menjadi sangat berbeza - semuanya bergantung pada apa sebenarnya yang akan anda lakukan untuk latihan ini. Bergantung pada kecergasan fizikal anda, ini boleh menjadi gaya dada slaid 50 m, atau percik dengan kompleks 400 m. Walau apa pun, jangan cuba dari saat-saat pertama untuk memberikan semua yang anda mampu - mulakan perlahan, dengar badan anda, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan yang dilakukan. Lebih baik memikirkan bahagian utama latihan terlebih dahulu. Latihan gantian untuk lengan dan kaki, untuk daya tahan dan kekuatan, untuk kelajuan dan teknik bersenam. Pelbagai jenis latihan boleh didapati dalam format teks dan juga sebagai video tutorial di Internet. Di sana anda juga dapat mencari rancangan latihan siap pakai. Jangan mengabaikan latihan dengan peralatan tambahan - dayung, papan, bola, sirip dan alat lain. Sekiranya nampaknya anda melakukan sesuatu yang salah, dan tidak ada yang meminta nasihat, kemudian minta rakan untuk merakam anda di video (atau rakam diri anda menggunakan tripod), lihatlah diri anda dari sisi - kesalahan akan segera tangkap mata anda. Cuba ikuti selang waktu yang anda tetapkan (sama ada rehat 1 minit atau satu siri latihan yang mesti diselesaikan dalam jangka masa tertentu). Untuk melakukan ini, anda tidak perlu mempunyai jam tangan kalis air bergaya baru dengan jam randik - di kebanyakan kolam renang terdapat jam di dinding yang membolehkan anda mengesan waktu sesi, dan pada masa yang sama memantau kemajuan senaman. Selepas bahagian latihan yang intensif, jangan mengabaikan apa yang disebut "beli balik" - berenang sekurang-kurangnya 50-100 meter dengan perlahan, tenang, secara beransur-ansur merehatkan otot yang tegang.
