Berenang sangat baik untuk orang yang berlebihan berat badan. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan beban pada tulang belakang, membolehkan anda melakukan senaman dan mengetatkan otot. Berenang untuk menurunkan berat badan sesuai untuk orang dari semua peringkat umur.
Cara berenang untuk menurunkan berat badan
Terdapat sebilangan muslihat yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit ketika berenang. Teknik berenang yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan boleh disebut merangkak. Dia mengetatkan abs, merapikan lengan dan kaki, meluruskan tulang belakang. Semasa berenang merangkak, anda boleh kehilangan hingga enam ratus kalori sejam. Sebagai contoh, berenang di bahagian belakang akan menghilangkan kawasan masalah yang tidak menyenangkan di bahagian tepi.
Latihan berenang yang berjaya harus terdiri daripada beberapa kaedah berenang bergantian, sementara itu adalah wajar untuk bersantai antara bersantai dan bersenam aktif. Sebagai contoh, sebagai permulaan, anda boleh memanaskan badan dengan berenang percuma, kemudian merangkak selama lima belas hingga dua puluh minit, kemudian berbaring di punggung, kemudian ulangi keseluruhan urutan dua atau tiga kali. Untuk menenangkan dan merehatkan otot anda pada akhir senaman anda, lebih baik lakukan sedikit pendakap atau gaya belakang.
Kolam itu berdisiplin. Di dalamnya lebih mudah untuk berkonsentrasi pada latihan, dan tidak hanya mengagumi alam sekitarnya, dengan malas berenang di sepanjang pantai, seperti yang sering terjadi di takungan semula jadi.
Berapa dan berapa kerap berenang
Berenang sebaiknya dilakukan dua atau tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya empat puluh lima minit. Jadual seperti ini tidak akan menyebabkan penumpukan tisu otot yang berlebihan, tetapi akan membantu menghilangkan lemak berlebihan.
Latihan berenang yang berlangsung selama empat puluh lima minit bermaksud bahawa selama empat puluh daripadanya anda aktif berenang dengan gaya apa pun, dan tidak berbaring di permukaan. Memanaskan badan di "pantai" sebelum memasuki air. Ini akan membantu mengekalkan otot anda. Sekiranya anda berenang sejauh lima atau enam ratus meter dengan mudah, lakukan yoga aqua atau aerobik aka untuk menurunkan berat badan. Berenang di dalam air suam. Sekiranya air sejuk, anda perlu berenang sehingga anda mula membeku. Kerana setelah bermulanya pembekuan, tubuh akan masuk ke mod pengumpulan lemak untuk melawan selesema. Jangan makan segera selepas latihan. Terdapat sekurang-kurangnya dua jam antara berenang dan makan, jika tidak, anda hanya akan menambah berat badan.
Berenang membakar seratus kilokalori lebih banyak daripada berjalan pada kadar sederhana.
Salah satu kesan tambahan terbaik untuk berenang boleh dipanggil hydromassage, ia membantu menegangkan kulit dan secara amnya memperbaiki keadaannya. Sekiranya anda berenang di laut, maka kulit anda akan menerima semua unsur surih dan garam yang diperlukan.
