Senaman membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang cantik. Untuk menjadikan proses menurunkan berat badan menjadi mudah dan menyeronokkan, penting untuk selalu memperkenalkan sesuatu yang baru ke dalam program latihan. Sebagai contoh, anda boleh menambahkan aktiviti di dalam air ke kompleks biasa.
Arahan
Langkah 1
Sebarang aktiviti fizikal, pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil, membantu membakar kalori. Tidak terkecuali berenang di kolam renang. Anda dapat menurunkan berat badan dan bertenaga dengan bantuan berenang, perkara utama adalah mengetahui apa yang harus dilakukan untuk ini. Pakar mengatakan bahawa walaupun badannya tetap terapung, seseorang menghabiskan sekitar 300 kalori setiap jam. Oleh itu, dengan latihan aktif, lebih banyak tenaga dapat dibelanjakan.
Langkah 2
Berenang mempunyai beberapa kelebihan berbanding aktiviti fizikal yang lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa air "meredam" daya hentaman dan beban pada tulang belakang, sendi tidak sekuat di darat. Latihan di kolam dianggap paling tidak trauma berbanding latihan lain. Terdapat beberapa kali kontraindikasi untuk berenang berbanding sukan lain. Berenang di kolam renang dapat mengembangkan kelenturan sendi, menormalkan tekanan darah dan mengaktifkan proses metabolik. Inilah kelebihan latihan yang tidak diragukan lagi.
Langkah 3
Agar berenang di kolam renang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang diinginkan, penting untuk mengembangkan program latihan, yang mana pelajar akan selalu bergerak. Hanya pendekatan ini yang membolehkan anda mencapai penurunan berat badan. Titik pertama bagi setiap aktiviti adalah pemanasan. Di kolam renang, ini dapat dilakukan seperti berikut: anda perlu mengambil papan khas untuk berenang, berpegangan dengan satu tangan, berenang sedikit merangkak, kemudian ganti tangan anda dan ulangi tindakannya.
Langkah 4
Orang-orang yang tidak mempunyai kemahiran beragam jenis berenang disyorkan untuk belajar, kerana ini akan memungkinkan mereka untuk berolahraga sebanyak mungkin. Jadi, sebagai contoh, merangkak klasik membakar kalori dengan sempurna: kira-kira 570 sejam latihan. Peregangan payudara akan membantu menguatkan otot-otot di kaki dan pinggul, kupu-kupu akan berfungsi pada perut, lengan dan kaki, dan juga akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang. Berenang di bahagian belakang sangat membantu. Ia memberi kesan positif pada postur tubuh dan membantu membuang timbunan lemak di bahagian sisi. Penting untuk melakukan senaman dengan betul semasa melakukan ini. Sebaiknya ganti pergerakan lengan dan kaki. Mula-mula, pelajar itu aktif bekerja dengan tangannya, melakukan gerakan ke belakang. Dan kemudian, sebaliknya, dia menumpukan pada kakinya.
Langkah 5
Agar latihan di kolam dapat membantu menurunkan berat badan, anda perlu melakukannya 3-4 kali seminggu. Selain itu, setiap latihan mesti berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit. Penting untuk menghabiskan sepanjang masa ini dengan bergerak, mengubah jenis berenang, atau hanya, memegang satu tangan di sisi, melakukan ayunan kaki ke arah yang berbeza. Perkara utama adalah tidak berhenti. Selepas berenang, anda harus menahan diri dari makanan dan minuman berkarbonat sekurang-kurangnya satu jam. Ini akan mempercepat proses penurunan berat badan.
