Soalan ini sering diajukan oleh pemain bola tampar, juga pemain bola keranjang, atlet dan semua orang yang harus melompat tinggi dan tinggi. Sebelum mengatasi masalah ini, anda harus memulakan dengan memahami prosesnya, mekaniknya. Lagipun, anda perlu tahu otot mana yang harus berkembang terlebih dahulu.
Arahan
Langkah 1
Lompatan dimulakan dengan menyepit: lutut dibengkokkan, badan condong ke hadapan. Seterusnya, otot belakang (bawah), otot trapezius dan latissimus mula berfungsi. Pada masa yang sama, otot paha depan - paha depan - mula berfungsi. Mereka memberikan pecutan pada badan ketika kaki dilanjutkan. Akhirnya, otot betis, otot soleus, dan otot-otot kecil kaki mula bertindak pada akhir. Urutannya adalah seperti berikut: punggung, pinggul dan betis.
Langkah 2
Sangat mustahak untuk mengembangkan otot lengan, bahu, punggung, dada dan perut. Mereka meningkatkan ketajaman dan koordinasi. Push-up biasa yang berfungsi di dada dan trisep anda, dan pull-up yang mengembangkan punggung dan bisep anda akan membantu anda. Cukup untuk melakukannya dalam 4-5 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah push-up menjadi 50-70 dan pull-up menjadi 20-30. Sekiranya anda lebih serius mengenainya, pergi ke gim beberapa kali seminggu. Anda boleh melakukan penekanan bangku, kemudian penarik pegangan lebar, latihan barbell, dan penekanan overhead dalam posisi duduk. Semua ini dilakukan 8-10 kali dalam 5 pendekatan.
Langkah 3
Melatih otot paha anda adalah cara terpantas untuk meningkatkan lompatan anda. Barbell squats akan membantu anda dalam hal ini. Lebih baik melakukan squat yang tidak lengkap agar tidak merosakkan menisci secara tidak sengaja. Memanaskan badan sebelum bersenam. Pertama, anda boleh melakukan selusin squat biasa, beberapa selekoh, dan berlari di tempat. Ini sangat penting, terutamanya pada musim sejuk. Apabila anda mula berjongkok dengan barbel yang cukup berat, dapatkan pembalut elastik untuk lutut dan tali pinggang belakang. Squats dilakukan dalam 4-5 set 10-12 kali.
Langkah 4
Latihan lompat merangkumi lompatan dari jongkok penuh ("katak"), lompatan dari posisi dengan satu kaki di lantai, yang kedua di atas kerusi dengan kaki lompat bergantian (step-up), pecut (berlari ke belakang, masing-masing 30 meter arah).
Langkah 5
Anak lembu boleh disebut otot "degil". Oleh kerana jisim mereka semakin meningkat. Tetapi di sisi lain, mereka pulih dengan cepat, dan oleh itu mereka dapat dilatih hingga 4-5 kali seminggu. Latihan betis terbaik untuk meningkatkan lompatan adalah kenaikan betis (selalu dengan berat badan). Terdapat beberapa pilihan: pada satu atau kedua kaki, dari dais, atau hanya di lantai baru.
Langkah 6
Dan daya letupan betis dapat dikembangkan dengan latihan melompat. Hanya latihan ini yang perlu banyak dilakukan. Ia juga berguna untuk melompat 100 kali pertama pada satu kaki, kemudian jumlah yang sama dengan yang lain. Ini adalah beban yang serius.
