Lompat tinggi dalam bola tampar adalah salah satu elemen permainan yang paling berkesan dan berkesan. Nasib baik, tidak ada lompatan bola tampar tertentu. Teknik melompat sama untuk bola tampar, bola keranjang, parkour, dan juga gimnastik berirama. Dengan kata lain, untuk mana-mana sukan di mana kaki yang kuat dan kemampuan pada saat yang tepat untuk melakukan gerakan tajam dan kuat dan terbang setinggi mungkin, ringankan diri anda dengan tangan anda. Program latihan untuk pengembangan kemampuan melompat digunakan sama.
Ia perlu
- - barbell;
- - platform setinggi 55-60 cm;
- - platform 15-20 cm tinggi;
- - dumbbell dengan berat 1.5 kg.
Arahan
Langkah 1
Sangat penting untuk mempraktikkan teknik melompat menggunakan langkah berhenti. Jika tidak, tenaga kinetik terus membawa badan ke hadapan, dan lonjakan tetap tinggi.
Langkah 2
Lakukan selangkah ke depan dengan kaki joging, ketika meletakkan kaki, lutut dibengkokkan sedikit, badan sedikit ke depan. Selepas itu, langkah pendek dengan kaki berayun, kaki berpusing sedikit ke dalam, dan seluruh badan berpusing sedikit ke arah kaki yang mendorong. Pada masa yang sama, kedua-dua lengan ditarik selari ke belakang sejauh mungkin. Kemudian, dengan kaki joging, buat langkah tolak tambahan dengan lompatan ke atas. Pada masa ini, tangan juga naik tajam dan membantu mendorong badan keluar. Setelah menguasai langkahnya, lakukan lompatan, cuba menyentuh mercu tanda dengan tangan anda: jaring, gelung bola keranjang, tanda di dinding menegak. Sentuh secara bergantian dengan tangan kanan, kiri dan kedua tangan anda pada masa yang sama.
Langkah 3
Bengkokkan lutut dan pegang palang dengan cengkaman di atas. Lengan diletakkan di leher sedikit lebih lebar daripada bahu. Pastikan punggung anda lurus. Tutup sedikit bilah bahu dan bengkokkan di punggung bawah. Luruskan kaki dan berdiri. Ulangi latihan 6-8 kali. Rehat selama 30 saat dan teruskan ke latihan kedua.
Langkah 4
Berdiri tegak. Tangan diturunkan secara bebas di sepanjang badan. Dumbbells di setiap tangan. Mencangkung ke bawah. Jangan membelakangi anda, lihat lurus ke depan. Melompat dari kedudukan jongkok dalam setinggi mungkin. Mendarat dengan lembut pada kaki yang bengkok. Tanpa berhenti, turunkan diri anda ke jongkok rendah dan ulangi. Lakukan 8 lompatan. Rehat selama 3 minit dan ulangi set dua latihan lagi.
Langkah 5
Berdiri tegak menghadap bangku yang stabil atau platform tinggi. Angkat tangan ke atas, kemudian angkat kembali, seolah-olah untuk ayunan, pada waktu yang sama bengkokkan badan dan duduk. Melemparkan lengan ke hadapan, melompat ke bangku simpanan. Pergi ke bawah. Lakukan 6-8 lompatan. Rehat selama 30 saat dan teruskan ke latihan seterusnya.
Langkah 6
Berdiri tegak. Letakkan barbel dengan selesa di bahu anda. Pegang palang dengan cengkaman tangan. Bengkokkan lutut sedikit dan bengkokkan punggung anda sedikit di punggung bawah. Bersandar ke hadapan dengan perlahan sehingga badan anda selari dengan lantai. Meluruskan. Lakukan 8 pengulangan. Rehat selama tiga minit dan ulangi set latihan tiga dan empat lagi.
Langkah 7
Berdiri dengan sebelah kanan anda ke platform rendah. Letakkan dumbbell ringan di sebelah kanan pelantar pada jarak 60-70 cm. Menolak dengan dua kaki, melompat ke tepi platform. Tiba di antara platform dan dumbbell, cepat duduk dan angkat dumbbell. Sekarang kembali dengan dumbbell. Gerakkan dumbbell ke tangan anda yang lain dan turunkan ke lantai di sebelah kiri anda. Lompat ke platform. Kembali, cepat duduk dan angkat dumbbell. Ulangi lompatan dan pendakian dengan pantas selama 30 saat. Squats harus dalam dan melompat tajam. Hanya kaki yang berfungsi, jangan bulatkan punggung dan jangan turunkan pandangan anda. Rehat selama 30 saat dan teruskan ke High Platform Jumping.
Langkah 8
Berdiri di platform yang tinggi. Buat ayunan kuat dengan tangan anda dan lompat ke bawah. Jangan berlama-lama, tolak dengan kedua kaki dan melompat setinggi mungkin, menarik lutut ke dada. Kembali ke platform. Lakukan 10-12 lompatan. Rehat selama tiga minit dan ulangi set dari latihan 5 dan 6.
