Anda tidak perlu mendaftar ke gim untuk mendapatkan badan yang cantik dan terpahat. Peralatan yang diperlukan untuk ini boleh didapati di hampir mana-mana halaman, misalnya, bar mendatar. Dumbbells dan barbell boleh diletakkan di rumah. Tetapi selain mereka, terdapat peralatan sukan seperti bar selari.
Batangnya adalah dua paip mendatar selari yang dilekatkan pada empat tiang mendatar. Mereka direka terutamanya untuk menguatkan otot-otot dada dan trisep.
Latihan asas
Teknik untuk melakukan latihan asas pada palang yang tidak rata agak mudah. Kedudukan permulaan adalah antara bar pada lengan yang diluruskan. Tapak tangan kelihatan ke dalam. Semasa anda menarik nafas, mulailah perlahan-lahan membengkokkan siku, jatuh ke bawah. Tetapi jangan terlalu rendah. Terdapat risiko kerosakan pada sendi bahu. Selepas itu, bangkit dengan lancar. Pada saat ketegangan yang paling besar, hembuskan. Penting untuk diingat bahawa, seperti pull-up atau push-up, pekerjaan harus dilakukan untuk ketepatan dan kualiti, bukan kuantiti. Anda boleh melakukannya 10 kali dan tidak mendapat hasil yang diinginkan.
Sekiranya anda perlu memberi banyak tekanan pada otot dada, maka anda hanya perlu sedikit memiringkan badan ke hadapan, melebarkan siku ke arah yang berbeza dan bengkokkan lutut. Sendi siku tidak perlu lebih lebar daripada 45 darjah. Untuk mendapatkan lebih banyak kesan, perlu latihan di bar lebar.
Untuk meningkatkan beban pada bisep, lengan mesti ditekan ke badan. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan di bar yang tidak rata yang sempit. Dalam kes ini, kecenderungan badan harus minimum, dan kaki harus diluruskan.
Walau apa pun, anda perlu berlatih dengan perlahan, membongkok sepenuhnya dan meluruskan lengan. Setiap individu memilih jumlah pendekatan, tetapi disarankan untuk melakukannya sehingga gagal sepenuhnya. Sekiranya senaman berkala tidak mencukupi untuk anda, maka fikirkan tekanan tambahan. Tetapi ingat untuk menggantung berat di bahagian depan untuk dada dan belakang untuk bisep.
Latihan untuk maju
Setelah menyelesaikan latihan asas, anda boleh melakukan push-up separa. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu turun sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, adalah wajar untuk menggunakan kumpulan otot yang tidak cukup letih. Turun separuh jalan, dan kemudian kembali.
Terdapat juga push-up paksa. Untuk melakukan ini, anda memerlukan bantuan rakan atau jurulatih. Apabila anda mencapai tahap maksimum, mintalah dia untuk membantu anda melakukan beberapa pengulangan lagi.
Untuk melakukan push-up negatif yang disebut, anda perlu menggunakan berat badan tambahan. Pertama, anda perlu mengira berat untuk menyelesaikan 5 pengulangan. Ambil kedudukan permulaan. Turunkan perlahan-lahan kerana terdapat risiko kerosakan sendi. Sekali lagi, jangan cuba melakukan latihan sendiri.
