Latihan, latihan kekuatan, dan senaman aerobik dapat membantu anda menurunkan berat badan, atau lebih tepatnya, mengurangkan simpanan lemak badan anda. Tetapi kadang-kadang berjam-jam yang dihabiskan di gim atau stadium tidak membawa kepada hasil yang diinginkan. Ini bermaksud seseorang melanggar peraturan tertentu untuk menurunkan berat badan.
Arahan
Langkah 1
Penurunan berat badan sering dianggap sebagai penurunan berat badan. Semasa memilih latihan sukan untuk mencapai tujuan mereka, banyak orang tidak mengambil kira bahawa semasa bersenam, otot yang berat lebih banyak lemak pasti akan meningkat, dan sebagai hasilnya, pembacaan pada timbangan berhenti atau menurun dengan sangat perlahan. Oleh itu, peraturan pertama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah tidak bergantung pada timbangan. Lebih baik mengukur isipadu badan atau menilai kadar penurunan berat badan mengikut penampilan. Jangan takut bahawa jisim otot yang diperoleh akan menggantikan semua lemak dalam jumlah - ini hanya boleh berlaku jika anda mengambil protein shake dan secara khusus terlibat dalam bina badan.
Langkah 2
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dalam latihan, anda perlu menghabiskan sebahagian besar masa untuk aktiviti aerobik - ini adalah latihan dengan kadar yang cepat, di mana kadar denyutan jantung meningkat. Dalam kes ini, selama beberapa minit pertama, tubuh mengambil tenaga dari glukosa yang terdapat dalam darah, setelah itu secara beransur-ansur beralih ke pemecahan lemak. Dalam kes ini, anda perlu bergerak dengan kadar yang sederhana agar tidak tercekik - dalam kes ini, jumlah oksigen yang mencukupi akan mengalir ke otot. Anda boleh pergi berjoging, aerobik, bermain ski, berjalan pantas.
Langkah 3
Luangkan sedikit latihan anda untuk melakukan latihan kekuatan. Walaupun lemak tidak dibakar secara langsung semasa latihan kekuatan, latihan seperti ini juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Jisim otot meningkat dan pada waktu rehat memerlukan banyak kalori, yang, dengan diet yang sama, menyebabkan penurunan berat badan.
Langkah 4
Bersenam secara teratur dan cukup lama, jika tidak, tubuh tidak akan mula menyusun semula metabolisme dan tidak akan merosakkan tisu adiposa. Dengan jarang dan terlalu sukar, dan lebih-lebih lagi dengan senaman ringan dan pendek, sebaliknya, proses menyimpan lemak bermula. Untuk memanfaatkan manfaat penurunan berat badan anda semaksimum mungkin, cubalah latihan selang waktu. Aktiviti alternatif: satu setengah minit push-up, kemudian dua minit berjoging di tempatnya, supaya otot tidak bosan dengan beban monoton.
Langkah 5
Ingat bahawa penurunan berat badan yang betul tidak boleh terlalu cepat. Anda tidak perlu kehilangan lebih dari dua atau tiga kilogram dalam sebulan. Penurunan berat badan seperti ini jauh lebih berkesan, hasilnya akan diperbaiki untuk jangka masa panjang.
