Berjoging dianggap salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan sosok dan menguatkan sistem ketahanan badan anda. Ia tidak menghairankan, kerana ini membebankan hampir semua organ dan otot. Lebih-lebih lagi, para pakar menasihatkan untuk berlari pada waktu pagi, lebih baik sebelum sarapan.
Arahan
Langkah 1
Berjoging pada waktu pagi terbukti lebih bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Selama ini, kalori dibakar lebih cepat daripada pada waktu petang atau sebelum tidur. Dan yang terbaik adalah melakukan ini dari jam 6 hingga 8 pagi.
Langkah 2
Berjoging pagi membantu bangun dan pulih lebih cepat, menggerakkan kekuatan dan tenaga untuk seharian bekerja. Selain itu, kelebihan berlari lebih awal adalah bahawa udara di sekitarnya kurang tercemar, yang sangat penting di bandar-bandar besar. Terdapat lebih sedikit orang yang bersukan atau berjalan pada awal pagi daripada pada waktu petang, yang membolehkan anda bersendirian dengan diri sendiri.
Langkah 3
Walaupun terdapat faedah yang jelas untuk berlari di pagi hari, ia mempunyai lawannya. Dipercayai bahawa tenaga tersebut sejurus selepas tidur memberi kesan negatif kepada kesihatan dan memperkenalkan tubuh yang masih dalam keadaan tertekan. Itulah sebabnya mengapa anda perlu mendengar perasaan anda dan memberi tumpuan sepenuhnya kepada kesejahteraan anda. Mereka yang mudah bangun dengan matahari terbit dan segera mula menyelesaikan pelbagai perkara harus berjalan pada waktu pagi, kerana pada waktu malam mereka tidak memiliki kekuatan yang tersisa untuk melakukannya. Nah, burung hantu, yang aktivitinya bermula hanya pada waktu makan tengah hari, tidak boleh memaksa badan mereka bergegas lebih awal - dalam kes ini, ia akan lebih berguna dan berkesan untuk bersenam pada waktu petang.
Langkah 4
Walau apa pun, joging mesti dilakukan dengan betul. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah berlari dengan perut kosong, minum sedikit air dan madu untuk meningkatkan gula darah anda. Sebelum mula berlari, penting juga untuk meregangkan badan dan kaki anda, memperhatikan sendi - ini akan mengelakkan keseleo dan ketidakselesaan semasa bersukan.
Langkah 5
Bagi pemula, lebih baik memulakan dengan jarak kecil, setiap kali meningkatkan jumlah meter yang diliputi. Namun, untuk berlari membawa manfaat maksimum untuk angka dan kesihatan, anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya 30 minit untuknya. Berjoging di medan kasar atau bergantian joging dengan perlumbaan laju akan membawa kesan yang lebih besar.
Langkah 6
Selepas waktu pagi, elok makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Pilihan yang bagus untuk sarapan, misalnya, adalah muesli. Mereka memerlukan masa yang lama untuk dicerna, meninggalkan rasa kenyang dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk hari itu. Pada waktu petang, lebih baik memberi keutamaan kepada produk protein, contohnya daging putih atau makanan laut. Sekiranya anda makan malam sebelum berjoging, dan selepas itu anda masih mahu makan, anda boleh makan sedikit keju kotej.
