Penurunan berat badan yang berat sebanyak 10 paun atau lebih adalah proses yang memerlukan masa dan usaha. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan tambahan untuk musim panas atau bercuti, anda tidak perlu menunggu terlalu lama. Dengan mengikuti peraturan mudah, anda dapat menurunkan berat badan 5 kilogram dengan mudah.
Arahan
Langkah 1
Perhatikan apa yang anda makan. Sekiranya anda terbiasa makan kentang dan pasta, cubalah menggantinya dengan sayur rebus ringan. Ini akan mendorong penurunan berat badan.
Langkah 2
Ambil kapsul minyak ikan. Ubat kuno ini masih tiada tandingannya dalam menurunkan kolesterol darah, dan penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil minyak ikan setiap hari dan menggabungkannya dengan senaman ringan dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak daripada biasanya.
Langkah 3
Hadkan pengambilan daging, terutamanya berlemak dan goreng. Makan ayam tanpa lemak atau daging lembu rebus, atau lebih baik lagi, cuba makan cendawan dan kekacang. Mereka mengandungi protein yang serupa dengan haiwan, tetapi rendah kalori. Kaldu cendawan mirip dengan nilai pemakanan dengan kaldu daging, tetapi dalam proses menurunkan berat badan akan lebih berguna bagi anda.
Langkah 4
Singkirkan tabiat buruk makan di antara waktu makan. Keropok, kerepek, kuki dan gula-gula, dimakan secara mekanikal, menyebabkan kerosakan yang tidak dapat diperbaiki pada sosok anda - mengandungi terlalu banyak kalori. Anda boleh menyimpan buku harian kalori dan menuliskan nilai tenaga setiap makanan yang anda makan pada siang hari. Ini akan membantu anda mengedarkan makanan anda dengan lebih baik.
Langkah 5
Ingatlah untuk bersenam dan bersenam secara berkala sepanjang tempoh penurunan berat badan anda. Cari di Internet kompleks kecergasan yang sesuai dengan anda dan lakukan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza - pada otot lengan, otot depan dan belakang kaki, otot perut, otot belakang, otot gluteal, dan sejenisnya. Berlari, bersenam, berenang.
Dengan melakukan satu set latihan beberapa kali seminggu, anda akan menjaga bentuk badan anda dengan baik dan mencegah penampilan stretch mark setelah menurunkan berat badan.
