Dumbbells kecergasan direka untuk senaman aerobik yang menanggung berat badan. Terima kasih kepada peralatan sukan ini, kesan senaman kelihatan lebih pantas dan cekap berbanding dengan latihan biasa. Dumbbells mempunyai sejumlah kelebihan: kerana saiznya yang kecil, mudah disimpan, anda boleh bekerja dengannya di rumah, melatih semua kumpulan otot.
Jenis dumbbells untuk kecergasan
Pertama sekali, anda perlu memutuskan dumbbell yang anda perlukan. Terdapat jenis berikut:
- dilipat;
- pelakon.
Sekiranya anda merancang untuk melakukan kecergasan di rumah, pilihan dumbbell yang dilipat akan menjadi yang paling tepat. Mereka terdiri daripada 2 bahagian: pemegang dan penkek yang melekat padanya.
Dumbbells cor mempunyai reka bentuk satu bahagian, iaitu keseluruhannya. Dalam peralatan sukan ini, "pancake" dan bar dikimpal bersama, akibatnya perubahan berat badan tidak mungkin dilakukan. Sebilangan besar dumbbell cast sesuai untuk gimnasium. Dalam kes ini, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk memasang dan membongkar untuk mendapatkan berat yang diinginkan.
Bahan dumbbell kecergasan
Dumbbells kecergasan boleh dibuat dari pelbagai bahan, seperti logam, vinil, getah, atau neoprena. Penutup vinil memberikan dumbbell rasa lembut. Di samping itu, menyenangkan untuk disentuh dan melembutkan bunyi hentaman ketika dijatuhkan di lantai.
Permukaan getah akan mencegah dumbbell dari tergelincir dari tangan anda, dan jika jatuh ke lantai, ia tidak akan mengeluarkan suara atau merosakkan lantai.
Neoprene adalah bahan yang paling moden. Ia mampu menyerap peluh serta menghilangkan gelongsor tangan di atas dumbbell.
Apa yang perlu anda ketahui semasa memilih dumbbell kecergasan
Dumbbells kecergasan dirancang terutamanya untuk meningkatkan keberkesanan latihan aerobik, bukan untuk "mengepam" otot. Biasanya berat peralatan sukan tersebut tidak melebihi 10 kg.
Pada peringkat awal latihan, wanita tidak digalakkan menggunakan dumbbell dengan berat lebih tinggi dari 1,5-2 kg. Sekiranya berat badan terlalu berat, ia dapat meregangkan otot sebagai akibatnya. Untuk memahami dumbbell mana yang paling sesuai untuk anda, disarankan untuk berjumpa dengan pelatih anda sebelum membeli.
Sekiranya anda merancang untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, lebih baik membeli set dumbbell. Ia boleh merangkumi 6-8 dumbbell dengan kenaikan 0, 5 atau 1 kg. Sebagai peraturan, mereka dilipat dengan kemas ke dalam casing atau casing khas.
Sebagai alternatif, anda boleh membeli dumbbell yang dilipat. Adalah wajar bahawa had berat mereka yang boleh disesuaikan selebar mungkin, kerana latihan yang berbeza memerlukan berat yang berbeza.
Semasa memilih dumbbell yang dilipat, perhatikan kebolehpercayaan kunci yang menahan "pancake" pada bar dumbbell. Dianjurkan untuk memberi keutamaan kepada mereka yang berpusing ke badan pemegang.
Terdapat juga kunci yang dimuatkan pada musim bunga, tetapi tidak dapat menahan penkek dengan selamat. Selain itu, ada kemungkinan bahawa semasa latihan anda akan memikatnya dan bahagian dumbbell yang dapat dilepas jatuh ke kaki atau ke lantai. Walau bagaimanapun, model spring juga mempunyai kelebihan tersendiri - pemasangan dan pembongkaran, pengurangan dan kenaikan berat badan berlaku lebih pantas daripada kaedah pemasangan benang.
Semasa memilih dumbbells untuk kecergasan, perhatikan juga bar mereka. Adalah wajar bahawa ia mempunyai lapisan lembut. Sekiranya pemegangnya diperbuat daripada keluli, ia mesti mempunyai lekukan khas untuk mengelakkan peralatan tergelincir di tangan.
